Magnesium Berguna untuk Apa? Berikut 10 Daftarnya

KOMPAS.com - Tubuh manusia memproduksi magnesium secara alami pada tulang dan jaringan lunak. Magnesium juga dapat diperoleh dari makanan suplemen dan obat-obatan. Lantas, magnesium berguna untuk apa?

Magnesium berguna untuk mengatur kadar gula darah, mencegah osteoporosis, hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Untuk lebih jelasnya, berikut manfaat dan makanan mengandung magnesium yang bisa Anda konsumsi?

Baca juga: Benarkah Magnesium Bisa Bantu Meredakan Kecemasan? Ini Penjelasannya

Magnesium berguna untuk apa?

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat magnesium untuk tubuh yang sayang dilewatkan:

1. Mendukung kekuatan tulang, mencegah keropos, dan mengurangi risiko osteoporosis
2. Meringankan keluhan selama PMS, seperti migrain, kram perut, dan kelelahan
3. Mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur
4. Mengurangi gejala kecemasan, depresi, meningkatkan mood, dan manajemen stres
5. Mencegah serangan migrain yang sering kali mengakibatkan mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya
6. Mencegah dan mengatasi peradangan pada tubuh
7. Menurunkan tekanan darah sehingga bisa mengurangi faktor risiko penyakit jantung
8. Mengelola kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas hormon insulin
9. Mempercepat pemulihan kondisi setelah berolahraga dan menjaga kebugaran
10. Mendukung kerja sistem saraf.

Untuk diketahui, kadar magnesium yang rendah bisa mengakibatkan kondisi yang dinamakan hipomagnesemia.

Dikutip dari Medical News Today, gejala kekurangan magnesium bisa berupa mual muntah, sakit kepala, kehilangan nafsu makan, kelelahan, kram otot, mati rasa, dan detak jantung yang tidak beraturan.

Dampak kekurangan magnesium juga berupa penurunan respons kekebalan tubuh sehingga lebih mudah terserang virus atau patogen penyebab penyakit. 

Baca juga: 4 Tanda Tubuh Kekurangan Magnesium

Makanan tinggi magnesium apa saja?

Jumlah asupan magnesium yang dibutuhkan tiap orang bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatannya.

Menurut National Institute of Health (NIH), kebutuhan magnesium harian untuk orang dewasa adalah:

• Pria 19–30 tahun: 400 mg
• Wanita 19–30 tahun: 310 mg
• Pria 31 tahun ke atas: 420 mg
• Wanita 31 tahun ke atas: 320 mg

Meski tubuh dapat memproduksi magnesium secara alami, Anda juga bisa meningkatkan asupan mineral ini dengan mengonsumsi makanan tertentu.

Berikut makanan tinggi magnesium yang bisa Anda konsumsi:

1. Sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kol, kangkung, dan sawi
2. Biji-bijian, termasuk biji rami, biji chia, dan biji labu
3. Dark coklat, sebaiknya tanpa tambahan pemanis
4. Buah pisang, anggur, dan alpukat
5. Kedelai, tahu, tempe
6. Daging sapi dan ayam
7. Ikan berlemak, termask salmon, makerel, dan tuna
8. Gandum utuh.

Individu yang mengalami defisiensi magnesium atau mengidap kondisi tertentu mungkin perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Namun, pastikan untuk bertanya dahulu ke dokter guna mengetahui dosis suplemen magnesium yang sesuai.  

Baca juga: 7 Gejala Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai