4 Makanan Sumber Vitamin D Bisa Jadi Alternatif Paparan Sinar Matahari

Contohnya, susu sapi. Satu cangkir (237 ml) susu sapi yang diperkaya bisa mengandung 115 IU vitamin D.

Susu kedelai juga sering diperkaya vitamin D. Satu cangkir (237 ml) mengandung sekitar 100-119 IU vitamin D.

Sekitar 65 persen orang di seluruh dunia tidak toleran terhadap laktosa dan sekitar 2 persen alergi susu.

Karena alasan itu, beberapa perusahaan memperkaya jus jeruk dengan vitamin D.

Baca juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Konsumsi Vitamin D Setiap Hari?

Satu cangkir (237 ml) jus jeruk bisa diperkaya vitamin D 100 IU.

Namun, jus jeruk bukan pilihan yang baik untuk semua orang.

Bagi orang yang rentan mengalami refluks asam, jus jeruk dapat memperburuk gejalanya.

Jika Anda menderita diabetes, jus jeruk yang tanpa serat juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah.

Jika makanan yang bisa Anda makan dari daftar tersebut kurang memenuhi angka kecukupan vitamin D harian, Anda bisa mengonsumsi suplemen.

Namun, Anda harus memperhatikan dosis konsumsi vitamin D dengan cermat.

Penggunaan suplemen vitamin D yang berlebihan menyebabkan hipervitaminosis atau keracunan.

Menurut MedlinePlus, sebagian besar toksisitas terjadi jika mengonsumsi dosis vitamin D di atas 10.000 IU setiap hari.

Baca juga: Orang-orang yang Berisiko Kekurangan Vitamin D, Bisa Bayi dan Orang Tua