Lansia Sebaiknya Minum Vitamin Apa Saja? Berikut 4 Daftarnya…

KOMPAS.com - Orang-orang lanjut usia, atau lansia, mungkin memerlukan mineral dan vitamin yang lebih banyak dibandingkan dengan anak muda. Lalu, lansia sebaiknya minum vitamin apa saja?

Para lansia umumnya memerlukan lebih banyak kalsium, vitamin D, vitamin B6, dan vitamin B12.

Namun, dosisnya akan tergantung dari kebutuhan vitamin yang diperlukan oleh tubuh, atau sesuai dengan saran dokter.

Untuk lebih jelasnya, ketahui beberapa jenis vitamin untuk lansia berikut ini.

Baca juga: Apakah Lansia Boleh Minum Vitamin C? Berikut Penjelasannya…

Lansia sebaiknya minum vitamin apa saja?

Lansia sebaiknya minum vitamin D, vitamin B6, vitamin B12, dan kalsium, mengingat bahwa kebutuhan vitamin dan mineral tubuh menjadi lebih banyak.

Meskipun vitamin dan mineral bagi lansia umumnya bisa didapatkan dari makanan yang dikonsumsi, suplementasi vitamin juga mungkin diperlukan.

Disarikan dari WebMD dan National Institute on Aging, berikut adalah beberapa jenis vitamin untuk lansia yang mungkin diperlukan.

• Kalsium

Kalsium bekerja bersama vitamin D untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, kalsium juga akan mendukung fungsi otot, saraf, sel, dan pembuluh darah.

Kebutuhan kalsium per hari untuk wanita di atas 50 tahun dan pria di atas 70 tahun adalah 20 persen lebih banyak daripada anak muda. Selain dari vitamin, kalsium bisa ditemukan di susu dan produk olahan susu, serta sayuran hijau, seperti kale.

Para wanita yang berusia lebih dari 50 tahun umumnya memerlukan asupan kalsium sebanyak 1.200 miligram (mg) per hari.

Sedangkan pria berusia 51-70 tahun memerlukan 1.000 mg kalsium, dan pria berusia di atas 70 tahun memerlukan 1.200 mg per hari.

Baca juga: Vitamin Apa yang Bagus untuk Penderita Diabetes? Berikut 6 Daftarnya…

• Vitamin D

Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium. Konsumsi keduanya dapat membantu untuk menurunkan risiko osteoporosis pada lansia.

Umumnya, tubuh bisa mendapatkan vitamin D dari paparan cahaya matahari, tetapi tubuh mengalami penurunan kemampuan untuk mengubah cahaya matahari menjadi vitamin D seiring dengan bertambahnya usia.

Orang-orang berusia 51-70 tahun memerlukan vitamin D sebanyak 600 IU (International Unit) dan orang-orang yang berusia di atas 70 tahun memerlukan 800 IU, tetapi tidak lebih dari 4.000 IU per hari.

• Vitamin B6

Vitamin B6 diperlukan oleh tubuh untuk melawan kuman dan memproduksi energi. Selain itu, vitamin ini juga diperlukan untuk mendukung perkembangan otak pada bayi.