Meminimalkan Keluhan Setelah Olahraga: Demi Hidup yang Berkualitas

Senada dengan Beto, Nada memaparkan bahwa ia selalu meluangkan waktunya untuk istirahat cukup serta latihan pernapasan untuk menekan rasa nyeri yang muncul. 

Nada juga selalu berpikir positif bahwa keluhan yang muncul setelah olahraga bukan halangan untuk pulih dari skoliosis. 

"Menurutku ketidaknyamanan tersebut tidak sebanding dengan manfaat yang bisa ia rasakan dari olahraga. Justru, dengan olahraga aku bisa terbebas dari sakit akibat skoliosis," katanya.

Dalam hal penanganan, dokter Iwan mengatakan, pegiat olahraga sebaiknya melakukan tahapan-tahapan latihan dengan benar agar tidak mengalami kelelahan dan cedera.

Baca juga: Apakah Jalan Kaki Baik untuk Trigliserida? Berikut Penjelasannya...

Tahapan tersebut antara lain, pemanasan, olahraga inti, cooling down atau pendinginan agar badannya tidak sakit.

“Yang paling penting itu cooling down, segera hentikan latihan ketika merasakan nyeri atau pegal, sehingga tubuh menjadi dingin, otot relaks kembali,” jelas Iwan.

Terkait obat-obatan yang biasa digunakan untuk meredakan nyeri otot dan pegal usai workout yaitu obat anti-nyeri dan anti-inflamasi atau golongan Non Steroid Anti-Inflamatory Drug (NSAID), misalnya voltaren dan volatdex.

Namun menurut Iwan, penggunaan obat-obatan sebisa mungkin diminimalkan untuk mencegah ketergantungan dan risiko efek samping.

“Obat itu kan bahan kimia ya, jadi sebaiknya jangan dikit-dikit minum obat. Coba dahulu cara alami tadi, seperti cooling down, tidur cukup, lalu penuhi asupan gizi yang seimbang supaya segera pulih,” kata Iwan.

Dokter Iwan kemudian membagikan beberapa tips untuk meminimalkan keluhan setelah berolahraga, yaitu dengan melakukan pemanasan, peregangan, meningkatkan intensitas latihan secara bertahap dan perlahan sesuai kemampuan tubuh, memastikan kebutuhan cairan dan gizi tercukupi, serta tidur cukup.

Dengan menerapkan cara tersebut, menurut Iwan, seseorang dapat mengurangi risiko nyeri otot, pegal-pegal, dan lelah berkepanjangan sehingga tidak kapok berolahraga.