Bisakah Kita Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur?

Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan untuk kita melakukan aktivitas fisik intensitas sedang paling sedikit 150 menit per minggu.

Berjalan kaki setara 10.000 langkah per hari atau naik turun tangga adalah contoh aktivitas fisik intensitas sedang yang bisa dilakukan.

• Kontrol berat badan sehat

Berat badan Anda bisa memengaruhi kesehatan Anda. Gemuk atau obesitas bukanlah kondisi yang sehat.

Kegemukan yang sangat perlu diperhatikan adalah penumpukan lemak yang berada pada area perut, yang disebut lemak visceral, karena bisa menutupi dan membebani kerja organ di situ.

Penelitian melihat bahwa kontrol berat badan sejak dini, sekitar usia 20 tahun, sangat bermanfaat untuk kesehatan dan umur panjang.

Untuk menentukan berat badan ideal, Anda perlu mengukurnya dengan indeks massa tubuh (IMT). IMT ideal untuk orang Indonesia adalah 18,5-25,0, menurut Kemenkes RI.

Baca juga: 6 Manfaat Tersenyum untuk Kesehatan, Termasuk Bikin Hidup Panjang Umur

• Tidak merokok

Tidak merokok meningkatkan peluang Anda memiliki umur panjang, karena bisa mengurangi risiko Anda menderita penyakit kronis mematikan, seperti kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular (seperti serangan jantung dan stroke), serta penyakit paru-paru.

Merokok memberikan efek berbahaya sedemikian rupa karena zat yang dikandungnya memicu peradangan kronis dan stres oksidatif (kondisi yang dapat merusak sel dan jaringan tubuh yang sehat).

• Tidak minum alkohol berlebihan

Penelitian menemukan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah sedang masih aman. Bahkan, dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2, serangan jantung, dan kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.

Namun, alkohol bisa menyebabkan kecanduan. Selain itu, menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), alkohol merupakan karsinogenik, zat pemicu kanker.

Konsumsi alkohol meningkatkan risiko beberapa kanker, termasuk kanker payudara, hati, kepala dan leher, esofagus, dan kolorektal.

Konsumsi alkohol sering kali juga membuat orang hilang kesadaran dan kecelakaan, yang pada akhirnya berisiko mengakibatkan kematian.

Dengan demikian, menghindari alkohol adalah pilihan yang lebih baik dan lebih bisa meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Baca juga: Tips Hidup Panjang Umur dengan Jalan Kaki 8.000 Langkah

Itulah lima faktor utama yang bisa meningkatkan peluang Anda memiliki umur panjang.

Namun, ada beberapa faktor tambahan yang bisa membuat orang hidup lebih lama dan sehat, menurut Harvard School of Public Health, yaitu:

• Memiliki tujuan hidup yang jelas
• Memiliki hubungan sosial yang baik dengan lingkungan sekitar
• Memiliki aktivitas positif yang bisa menstimulasi otak terus berfungsi dengan baik
• Memiliki kuantitas dan kualitas tidur yang baik
• Rajin menerapkan intermittent fasting karena bisa mengontrol asupan kalori dengan baik

Demikianlah faktor-faktor yang bisa Anda kontrol untuk meningkatkan peluang Anda hidup panjang umur dan sehat selalu. Anda bisa mencobanya mulai sekarang.

Baca juga: 6 Minuman Terbaik Kaya Antioksidan Bisa Jadi Resep Hidup Panjang Umur