Apa Efek Olahraga Saat Haid? Berikut Penjelasannya...

Dikutip dari Health, tinjauan terhadap 17 studi tahun 2020 menyimpulkan bahwa olahraga efektif untuk memperbaiki gejala psikologis sindrom pramenstruasi (PMS).

Penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif juga dapat menjaga keseimbangan suasana hati Anda selama menstruasi.

• Melancarkan sirkulasi darah

Olahraga secukupnya saat haid dapat melancarkan sirkulasi darah, terutama di area pinggul sehingga mencegah pegal-pegal dan perasaan berat di area tersebut.

Baca juga: Olahraga Apa yang Bisa Menurunkan Trigliserida? Ini Penjelasannya...

Olahraga apa saja yang bisa dilakukan saat haid?

Beberapa hari pertama menstruasi, wanita biasanya mengalami ketidaknyamanan dan cenderung memiliki aliran darah yang deras.

Itu sebabnya, wanita lebih dianjurkan melakukan latihan dengan gerakan ringan dan intensitas ringan di hari pertama sampai ketiga menstruasi.

Dilansir dari Healthline, dokter spesialis kandungan dr. John Thoppil juga menekankan perlunya latihan yang bervariasi yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi saat haid.

Dengan menimbang beberapa hal di atas, berikut beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan saat haid:

• Latihan kardio ringan, seperti jalan kaki, joging, dan aerobik ringan
• Latihan kekuatan, seperti angkat beban, tetapi sebaiknya Anda memilih beban yang tidak terlalu berat
• Yoga dan pilates yang dapat membuat tubuh lebih rileks dan memperbaiki mood.

Baca juga: Olahraga Apa yang Cocok untuk Diabetes? Berikut Anjuran Dokter...

Olahraga apa yang perlu dihindari saat haid?

Meskipun olahraga saat haid aman dilakukan, Anda sebaiknya menghindari latihan intensitas tinggi karena bisa memberi efek pada siklus menstruasi, bahkan menyebabkan haid berhenti.

Olahraga yang sebaiknya dihindari ketika menstruasi, yaitu lari cepat atau jarak jauh, bela diri, mengangkat beban yang terlalu berat, dan yoga dengan posisi terbalik.

Kemudian jika ingin berolahraga saat haid, pastikan melakukan peregangan terlebih dahulu, memakai pembalut dengan bahan yang nyaman dan berdaya serap tinggi, cukupi asupan cairan, dan konsumsi makanan bergizi seimbang.