9 Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

• Buah beri

Di antara aneka buah-buahan yang memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, buah beri mengandung antioksidan paling banyak.

Antioksidan bermanfaat untuk melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel serta peradangan pada tubuh.

Buah beri meliputi stroberi, rasberi, blueberry, dan blackberry. Kandungan antioksidan tertinggi ada pada blueberry, rasberi, dan blackberry.

• Kacang kenari

Kacang kenari adalah salah satu kacang-kacangan yang memiliki manfaat menonjol untuk mencegah penyakit dan mendukung umur panjang yang sehat.

Mengonsumsi kacang kenari terus dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik, risiko kanker yang lebih rendah, peradangan yang berkurang, kontrol gula darah pada penderita diabetes tipe 2, dan kesehatan otak yang lebih baik.

Hal tersebut karena kandungan asam alfa linoleat (ALA), omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan polifenol.

• Ikan salmon

Ikan salmon dan ikan berlemak lainnya (tuna, sarden, cod, makerel) mengandung lemak omega-3, protein rendah lemak, vitamin B, selenium, dan zat besi.

Semua nutrisi memberikan manfaat kesehatan, meliputi menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian jantung mendadak.

Pola makan yang kaya makanan laut juga dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah serta peningkatan daya ingat dan kognisi.

Baca juga: Ingin Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur? Perlu Rajin Makan Ini...

• Gandum utuh

Gandum utuh merupakan biji-bijian utuh yang terkenal mendukung kesehatan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Satu tinjauan ilmiah menemukan bahwa mengonsumsi tiga porsi biji-bijian utuh per hari bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebesar 25 persen.

Biji-bijian utuh meliputi oat, quinoa, dan nasi merah.

• Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung banyak senyawa yang menyehatkan yang dibutuhkan tubuh untuk tetap sehat secara keseluruhan dan meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Kandungan minyak zaitu meliputi lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi.

• Teh hijau

Teh hijau juga merupakan asupan yang direkomendasikan untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Satu studi menemukan bahwa orang yang memiliki stroke dan riwayat serangan jantung mengalami penurunan risiko kematian hingga 62 persen setelah banyak minum teh hijau (7 cangkir per hari).

Manfaat teh hijau ini juga masih bisa didapatkan hanya dengan minum satu hingga dua cangkir per hari.

Demikianlah beberapa makanan dan minuman pilihan yang bisa membantu meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Semua makanan dan minuman ini sangat direkomendasikan untuk menjadi bagian dari pola makan bergizi seimbang Anda sehari-hari.

Baca juga: Naik Tangga Jadi Aktivitas Fisik yang Tingkatkan Peluang Hidup Panjang Umur