Suka Makan Buah Mangga? Ini Manfaat yang Bisa Didapat...

KOMPAS.com - Jika Anda suka makan buah mangga, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaatnya untuk kesehatan.

Pada November ini masuk musim mangga. Banyak orang yang mungkin sedang menikmati buah tropis ini dari pohon yang ditanam sendiri maupun membelinya di pasar.

Kandungan buah mangga yang kaya vitamin, mineral, dan serat, berperan memberikan Anda banyak manfaat kesehatan.

Misalnya, satu cangkir mangga potong atau setara 165 gram mengandung 99 kalori, 2,6 gram serat, dan vitamin C 67 persen angka kecukupan gizi (AKG), seperti yang dikutip dari Cleveland Clinic.

Selain itu, vitamin dan mineral dalam kandungan buah mangga ada vitamin A, vitamin E, tembaga, folat, magnesium, kalium, vitamin B6, dan vitamin K.

Berikut artikel ini akan menjelaskan berbagai manfaat buah mangga yang bisa Anda dapatkan.

Baca juga: Apakah Buah Mangga dapat Picu Asam Lambung Naik?

Apa saja manfaat buah mangga?

Menyarikan Cleveland Clinic dan Health, manfaat buah mangga untuk kesehatan meliputi berikut:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Buah mangga merupakan sumber karotenoid yang baik. Karotenoid yaitu sekelompok senyawa yang memberi warna kuning pada buah dan berperan sebagai antioksidan.

Antioksidan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh untuk melindungi sel dari kerusakan.

• Mencegah berbagai penyakit

Selain karotenoid, banyak polifenol dalam kandungan buah mangga yang ditemukan pada kulit, daging buah, dan inti bijinya.

Polifenol merupakan senyawa tanaman bersifat antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan DNA yang dapat menyebabkan penyakit degeneratif, termasuk diabetes tipe 2 dan kanker.

• Mendukung kesehatan mata

Manfaat buah mangga untuk menjaga kesehatan mata karena adanya kandungan beta karoten.

Selain itu, buah mangga juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid.

Dua senyawa tersebut telah terbukti mampu melindungi retina dan lensa mata agar tetap berfungsi optimal.

Baca juga: Apakah Cocok Buah Mangga untuk Diet?

• Mendukung kesehatan jantung

Makan buah mangga dapat mendukung kesehatan jantung juga karena kandungan mangiferin, jenis polifenol yang ditemukan pada tanaman dan obat-obatan alami.

Mengonsumsi mangiferin telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung melalui penurunan kadar lipid (lemak dalam darah) dan peradangan.

Kadar lipid termasuk kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.

• Menurunkan kolesterol

Selain peran dari polifenol, manfaat buah mangga untuk menurunkan kolesterol juga dipengaruhi oleh adanya kandungan serat larut.

Serat larut dalam mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Kadar LDL yang tinggi dapat menyebabkan terbentuknya plak di pembuluh darah, sehingga menghalangi aliran darah dan oksigen.

Meski kadar serat larut dalam buah mangga tidak setinggi yang ditemukan dalam biji-bijian utuh atau buah berkulit (seperti apel, pir, dan jambu), tetapi tetap bermanfaat.

• Mengontrol tekanan darah

Makan buah mangga dapat membantu Anda mendapakan kalium. Ini mineral penting untuk menangkal efek natrium yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

Mengonsumsi buah mangga dan makanan kaya kalium lainnya setiap hari dapat membantu Anda mengontrol tekanan darah secara berkelanjutan.

Baca juga: Bolehkah Makan Buah Mangga saat Perut Kosong?

• Meningkatkan kesehatan usus

Buah mangga merupakan sumber serat, baik yang larut maupun tidak larut.

Diet tinggi serat merupakan cara efektif untuk mengatasi sembelit dan kembung.

Serat juga memberi makan bakteri baik di usus, membantu menjaga keseimbangan mikrobioma di dalamnya.

• Mengelola berat badan

Sebuah penelitian telah menemukan manfaat buah mangga untuk membantu mengendalikan rasa lapar.

Sehingga, Anda bisa mengelola berat badan setelah makan buah ini.

Hal ini berkat kandungan seratnya. Manfaat yang Anda dapat akan optimal, jika Anda juga mengatur pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

• Meningkatkan kesehatan rambut dan kulit

Makan buah mangga juga bisa meningkatkan kesehatan rambut dan kulit Anda dari dalam.

Vitamin A, C, dan E dalam kandungan buah mangga merupakan antioksidan yang diperlukan untuk kesehatan rambut dan kulit.

Vitamin-vitamin ini membantu melawan kerusakan yang dialami kulit Anda setiap hari akibat lingkungan.

• Mencegah kanker

Makan buah mangga bisa membantu Anda mencegah kanker. Ini potensi manfaat buah mangga yang sangat penting dan harus Anda ketahui.

Ini karena buah tropis ini kaya akan antioksidan, termasuk mangiferin.

Senyawa tersebut terbukti dapat melindungi tubuh dari kerusakan yang dapat menyebabkan beberapa jenis kanker, seperti kanker otak, payudara, serviks, usus, dan kulit.

Demikianlah berbagai manfaat buah mangga yang bisa Anda dapatkan ketika memakannya.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Mangga Muda yang Perlu Diketahui