Apakah Olahraga Bisa Membuat Awet Muda? Ini Penjelasannya...

KOMPAS.com - Olahraga rutin adalah salah satu aktivitas bermanfaat yang bisa membantu Anda awet muda.

Hal itu karena olahraga dapat meningkatkan kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda.

Dikutip dari Mayo Clinic, olahraga bisa membuat awet muda karena aktivitas fisik ini melawan mekanisme biologis yang mendorong proses penuaan, seperti penumpukan sel-sel tua dan berkembangnya penyakit.

Oleh karena itu, penting untuk memprioritaskan aktivitas fisik, terutama saat Anda ingin awet muda saat usia kronologis Anda akan terus bertambah.

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI merekomendasikan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari atau minimal 150 menit setiap minggu.

Aktivitas fisik yang bisa dilakukan untuk memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan meliputi latihan aerobik (jogging, berenang, dan naik sepeda) dan nonaerobik (yoga, karate, dan angkat berat).

Artikel ini selanjutnya akan menguraikan manfaat olahraga yang bisa membuat Anda menjadi awet muda.

Baca juga: Manfaat Microneedling untuk Merangsang Kolagen dan Bikin Awet Muda

Bagaimana cara olahraga membuat awet muda?

Dikutip dari Health, berikut cara olahraga bisa membuat Anda awet muda:

• Olahraga memperlambat penuaan sel

Pertama yang perlu diketahui bahwa manfaat olahraga yang berkontribusi untuk Anda awet muda adalah aktivitas fisik ini bisa memperlambat penuaan pada tingkat kromosom.

Olahraga bisa memperpanjang ukuran telomer. Telomer adalah ujung kromosom yang mengendalikan proses penuaan.

Telomer yang lebih panjang dikaitkan dengan peluang hidup panjang umur juga, sehingga memperlambat proses penuaan biologis Anda.

• Olahraga memberikan lebih banyak energi

Olahraga dapat membuat Anda lebih waspada dan bersemangat. Hal ini bisa menyegarkan pikiran dan tubuh Anda.

Tubuh yang bersemangat bisa meningkatkan vitalitas dan rasa sejahtera. Sehingga, perkerjaan sehari-hari yang menjadi lebih ringan untuk dilakukan.

• Olahraga menjaga kulit lembut dan bercahaya

Dalam studi yang diterbitkan di Biology (Basel) pada 2019 menunjukkan bahwa orang-orang yang sering berolahraga di atas usia 40 tahun memiliki kulit awet muda yang menyerupai orang-orang berusia 20-an dan 30-an tahun yang lebih kenyal dan elastis.

Para peneliti berteori bahwa olahraga menciptakan zat-zat dalam tubuh yang membantu memperlambat penuaan pada kulit. Beberapa makanan juga bisa Anda konsumsi untuk membantu kulit tampak awet muda. 

Baca juga: Ingin Kulit Tampak Awet Muda? Ini 11 Pilihan Makanannya...

• Olahraga memperbaiki postur tubuh

Latihan kekuatan yang menargetkan inti tubuh dan sepanjang tulang belakang dapat membantu Anda berdiri lebih tegak, terhidar dari bungkuk.

Manfaat olahraga juga bisa membuat Anda merasa kuat secara psikologis, sehingga Anda secara alami berhenti membungkuk dan berubah lebih percaya diri menegakkan tubuh.

• Olahraga meningkatkan fleksibilitas

Proses penuaan akan membuat otot dan sendi lebih kaku.

Olahraga rutin, terutama peregangan (seperti yoga dan pilates) dapat membuat tubuh Anda tetap lentur.

• Olahraga membantu tidur nyenyak

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur lebih mudah tertidur dan lebih mungkin mendapatkan tidur nyenyak.

Tidur yang cukup membantu tubuh berfungsi secara optimal, sehingga Anda bisa terhindar dari rasa stres dan gelisah sepanjang malam.

• Olahraga menjaga metabolisme tetap tinggi

Metabolisme tubuh secara alami akan melambat seiring bertambahnya usia. Namun, olahraga secara teratur dapat meningkatkan metabolisme Anda.

Ini membantu Anda tetap membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat secara optimal seiring bertambahnya usia.

• Olahraga mengurangi lemak perut

Seiring bertambahnya usia, lemak yang biasanya menumpuk di pinggul dan paha akan semakin terlihat di perut, terutama jika Anda telah mengalami menopause.

Lemak di perut atau lemak visceral dapat eningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Lemak visceral sulit dihilangkan, tetapi bisa dikurangi dengan olahraga kardio.

Baca juga: Apakah Bercinta Bikin Awet Muda? Berikut Ulasannya...

• Olahraga membantu kerja jantung lebih efisien

Proses penuaan akan melemahkan semua otot, termasuk otot jantung.

Otot jantung yang melemah akan membuat organ ini kesulitan memompa darah ke seluruh tubuh.

Kondisi akan meningkatkan stres, cepat lelah, napas pendek, dan risiko penyakit jantung.

Namun, olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat selama 30 menit, dapat memperkuat jantung Anda, membantunya memompa darah kaya oksigen secara lebih efisien ke seluruh sistem tubuh Anda.

Manfaat olahraga juga untuk membantu Anda mengontrol tekanan darah serta kadar kolesterol dan trigliserida, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

• Olahraga meningkatkan aliran darah

Olahraga dapat membuat Anda awet muda dengan meningkatkan aliran darah yang kaya oksigen ke seluruh tubuh.

Seiring bertambahnya usia, persendian akan semakin kaku. Selain itu, pembuluh darah Anda dapat kehilangan fleksibilitasnya.

Semua kondisi itu bisa mengakibatkan darah kaya oksigen tidak dapat mengalir ke otak, jantung, dan otot yang membutuhkan.

• Olahraga meningkatkan suasana hati

Manfaat olahraga untuk membantu Anda awet muda dengan menjaga suasana hati yang positif.

Hal ini karena aktivitas fisik dapat menghasilkan hormon endorfin dan dopamin.

Endorfin seperti opiat alami yang diproduksi tubuh. Sementara, dopamin adalah hormon yang terkait dengan perasaan senang.

Rasa percaya diri yang Anda dapatkan melalui olahraga juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia.

Baca juga: Mengapa Pakai Skincare Saja Tak Cukup Bikin Tampilan Awet Muda

• Olahraga mengurangi kecemasan

Pelepasan endorfin yang dipicu oleh olahraga memiliki efek relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Manfaat ini juga bisa Anda peroleh karena olahraga teratur bisa membantu Anda mengatur pernapasan dan detak jantung agar tidak mudah stres dan tetap fokus pada tujuan yang baik.

• Olahraga meningkatkan daya ingat

Penelitian menemukan bahwa setiap orang, tidak peduli usianya, dapat membantu otak mereka menua lebih baik daripada rata-rata dengan olahraga.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2015 di British Journal of Sports Medicine menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur meningkatkan ukuran hipokampus pada sampel wanita dengan gangguan kognitif ringan.

Hipokampus adalah bagian otak yang terkait dengan memori.

• Olahraga meningkatkan gairah seksual

Manfaat olahraga untuk membuat Anda awet muda juga terkait dengan gairah seksual Anda.

Lonjakan darah ekstra dari olaharaga rutin membuat Anda lebih responsif dan bergairah.

Selain itu, olahraga secara psikologis memperkuat dorongan seks Anda.

Berolahraga membuat Anda lebih percaya diri dengan penampilan dan tubuh Anda.

Begitu banyak manfaat olahraga yang bisa berkontribusi untuk membuat orang tampak awet muda, tapi sayangnya banyak orang cenderung menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak sejak usia muda.

Menurut Kemenkes, jika Anda tidak olahraga, setidaknya kurangi banyak duduk atau berbaring sepanjang hari.

Sebab, sedentary lifestyle itu banyak dampak buruk untuk kesehatan yang bisa mempercepat penuaan biologis Anda.

Baca juga: 10 Kebiasaan yang Membuat Awet Muda Seiring Bertambahnya Usia