Apa Makanan dan Minuman Sumber Gula Tersembunyi? Ini 10 Daftarnya...

KOMPAS.com - Banyak makanan dan minuman yang mengandung gula, tetapi tidak tergolong manis.

Sehingga, makanan dan minuman itu disebut sebagai sumber gula tersembunyi.

Contohnya, macam-macam yogurt, saus, teh kemasan, dan minuman isotonik.

Baca terus artikel ini untuk mengetahui makanan dan minuman apa yang bisa menjadi sumber gula tersembunyi Anda.

Baca juga: Berapa Konsumsi Gula Per Hari? Ini Penjelasannya...

Daftar makanan dan minuman sumber gula tersembunyi

Dikutip dari Healthline dan WebMD, berikut beberapa sumber gula tersembunyi yang mungkin sering Anda konsumsi:

• Yogurt

Yogurt, bahkan berlabel "low fat" yang dianggap lebih sehat, bisa mengandung banyak gula tanpa disadari.

Yogurt low fat bisa memiliki kandungan gula lebih dari 45 gram per porsi (245 gram).

• Saus

Saus sambal atau saus tomat yang dijual komersial bisa juga meningkatkan konsumsi gula harian Anda.

Satu sendok makan saus bisa mengandung gula hampir satu sendok teh (4 gram). Meski terlihat kecil, ini juga berkontribusi pada akumulasi konsumsi gula harian.

• Saus berbeku (BBQ)

Saus berbeku dua sendok makan (sekitar 28 gram) bisa mengandung gula sekitar 9 gram.

Faktanya, sekitar 33 persen berat saus BBQ biasanya berasal dari gula.

Baca juga: Kenapa Tidak Boleh Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak Berlebihan? Ini Alasannya...

• Jus buah

Jus buah sering dianggap sehat, tetapi tidak lebih sehat daripada buah utuh.

Minuman ini juga bisa jadi sumber gula tersembunyi dan meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, karena kandungan serat yang hilang. Apalagi, jika diberi gula tambahan atau pemanis buatan.

Dikutip dari My Food Data, jus anggur per 100 gram bisa mengandung gula sekitar 14 gram atau setara 3,6 sendok teh.

• Minuman isotonik

Minuman isotonik direkomendasikan untuk diminum setelah olahraga. Sehingga, minuman olahraga ini biasa dianggap sehat secara umum.