Sebelum Acara Nataru, Ini 7 Hal untuk Mencegah Makan Berlebihan...

Dengan minum satu atau dua gelas air sebelum makan, Anda akan menyisakan cukup ruang untuk menikmati makanan besar sekaligus mengurangi jumlah yang bisa Anda konsumsi.

Baca juga: Bahan Herbal Apa yang Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan? Ini 10 Daftarnya...

• Menggunakan peppermint

Trik untuk mencegah makan berlebihan bisa juga dilakukan dengan menyeruput teh peppermint, menghirup minyak esensial peppermint, atau bahkan menggosok gigi dengan pasta gigi peppermint.

Liz Weinandy, RDN, ahli diet rawat jalan di The Ohio State Wexner Medical Center mengatakan, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aroma peppermint yang kuat bisa menjadi penekan nafsu makan alami.

Namun, hindari mengunyah permen karet rasa mint, karena ini dapat merangsang rasa lapar dengan menyebabkan pelepasan amilase saliva (enzim pencernaan di mulut kita yang memulai pemecahan karbohidrat).

• Membuat rencana

Anda bisa membuat rencana untuk makan apa saja selama acara Nataru dan mengatur porsinya.

Ini membuat Anda bisa mengendalikan asupan makanan Anda agar tidak makan berlebihan.

Misalnya, pilih jenis makanan istimewa yang sulit Anda temui di hari-hari biasa untuk menghabiskan kalori ekstra Anda.

Jika Anda sudah memiliki rencana seperti itu, Anda harus komitmen agar tujuan Anda berhasil untuk mengendalikan berat badan.

Baca juga: 3 Olahraga Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan Penderita Diabetes

• Makan apel

Makan buah apel utuh berukuran sedang sekitar 15 menit sebelum acara Nataru bisa juga menjadi cara untuk mencegah makan berlebihan.

Makan buah ini bisa mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi pada waktu makan besar rata-rata hingga 15 persen.

Manfaat ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.

• Olahraga

Melakukan sesi olahraga yang menguras tenaga di hari makan besar seperti acara Nataru dapat mengurangi nafsu makan dengan menekan hormon lapar.

Semakin berat latihannya, semakin banyak rasa lapar yang ditekan, bahkan jika latihannya sendiri berlangsung lebih singkat.

Satu penelitian menemukan bahwa berolahraga sebelum makan mengurangi asupan kalori hingga sepertiga.

• Tidur nyenyak

Tidur malam yang cukup dan nyenyak sebelum makan besar dapat menjadi cara lainnya untuk mencegah makan berlebihan saat acara Nataru.