Apa yang Harus Dilakukan untuk Menurunkan Gula Darah Setelah Makan?

KOMPAS.com - Kadar gula darah setelah makan bisa menurun dengan berjalan kaki.

Kadar gula darah setelah makan bisa semakin tinggi, jika semakin banyak karbohidrat yang Anda konsumsi.

Dikutip dari Cleveland Clinic, semua karbohidrat yang dikonsumsi akan diubah oleh sistem pencernaan tubuh menjadi gula (glukosa), yang kemudian dimasukkan ke dalam aliran darah.

Karbohidrat terdapat dalam banyak makanan, termasuk buah, sayur, dan minuman manis.

Karbohidrat olahan adalah jenis karbohidrat yang sering kali menyebabkan lonjakan kadar gula darah terbesar, seperti yang dikutip Healthline.

Karbohidrat olahan, seperti nasi, pasta, roti, kue, permen, dan berbagai minuman manis.

Baca terus artikel ini yang akan menujelaskan manfaat berjalan kaki untuk membantu menurunkan gula darah setelah makan.

Baca juga: Biji Ketumbar Bisakah Jadi Obat Alami Menurunkan Gula Darah?

Cara menurunkan gula darah setelah makan

Dikutip dari Cleveland Clinic, kadar gula darah setelah makan naik adalah hal yang sering kali terjadi, bahkan pada orang yang tidak menderita diabetes.

Peningkatan kadar gula darah paling tinggi terjadi sekitar 30 hingga 90 menit setelah makan.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa menurunkan gula darah setelah makan bisa dilakukan dengan berjalan kaki sebentar, 2-5 menit.

Dikutip dari Health, manfaat berjalan kaki ini bisa diperoleh karena kontraksi pada otot rangka yang terjadi saat aktivitas fisik ini dilakukan.

Kontraksi otot menyebabkan peningkatan penyerapan glukosa dan penggunaan hormon insulin lebih efektif.

Baca juga: Bisakah Kunyit Jadi Bahan Herbal untuk Menurunkan Gula Darah?

Penulis studi Aidan Buffey, MSc dari Institut Penelitian Kesehatan Universitas Limerick mengatakan, aktivitas fisik setelah makan yang dilakukan sebelum kadar glukosa mencapai puncaknya bisa mencegah lonjakan gula darah.

Selain berjalan kaki setelah makan, ada beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengontrol kadar gula darah secara umum, yaitu:

• Makan secara teratur sepanjang hari dan tidak melewatkan waktu makan
• Mengonsumsi makanan sehat dengan banyak buah dan sayuran
• Minum air putih dibanding jus, soda, atau alkohol
• Menjaga berat badan yang sehat
• Melakukan aktivitas fisik secara teratur
• Cek kadar gula darah secara teratur

Jika Anda sudah menderita diabetes, hal-hal di atas sangatlah penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak hanya untuk menurunkan gula darah setelah makan.

Baca juga: Bahan Herbal Apa Saja yang Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini 8 Daftarnya...