5 Cara untuk Hidup Panjang Umur dan Sehat di Tahun Baru

KOMPAS.com - Kesehatan dan kesejahteraan perlu menjadi prioritas kita untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur dan sehat di tahun baru ini.

Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead, Asia Pacific, Herbalife mengatakan bahwa peningkatan peluang hidup panjang umur dapat dilakukan dengan mengambil pendekatan holistik.

"Mulailah dengan mengadopsi langkah-langkah yang mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menginspirasi Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang," kata Sae-Lao dalam rilisnya.

Baca juga: Selenium Bisa Jadi Nutrisi Mikro yang Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Berikut lima langkah untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur dan sehat di tahun baru yang direkomendasikan oleh Sae-Lao:

• Jalan kaki setiap hari

Jalan kaki memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan yang tidak bisa diremehkan.

Manfaat berjalan kaki termasuk untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan daya tahan otot.

Lalu, berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.

Oleh karena itu, berjalan setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan manajemen berat badan secara keseluruhan.

Berjalan cepat secara teratur dikombinasikan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk penurunan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori.

Hal ini karena berjalan kaki mampu mengurangi lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut atau abdominal, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology
menemukan bahwa berjalan 2.600–8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian
yang lebih rendah (risiko kematian dari semua penyebab).

Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya...

• Kekuatan latihan resistensi

Menurut studi yang diterbitkan di National Library of Medicine, latihan resistensi juga berkontribusi untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Hal ini karena latihan resistensi bisa menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan dan membantu mempertahankan dan membangun otot ramping.

Otot adalah struktur pendukung bagi tulang kita. Mempertahankan dan membangun otot ramping adalah kunci untuk umur panjang dan metabolisme yang berfungsi.

Sementara, seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot.

Anda dapat menerapkan latihan resistensi ke dalam rutinitas harian dengan cara sederhana seperti melakukan push-up.

• Mengonsumsi protein

Protein adalah nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik. Memenuhi kebutuhan protein harian bisa menjadi langkah selanjutnya untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Protein berfungsi untuk meningkatkan massa otot yang menurun secara alami 3-8 persen setiap dekade setelah usia 30 tahun.

Laju penurunan massa otot akan lebih tinggi setelah usia 60 tahun.

Untuk menguatkan otot dan meningkatkan peluang hidup panjang umur, Anda perlu meningkatkan asupan protein disertai dengan mempraktikkan resistensi latihan resitensi.

Baca juga: Apa Saja Makanan yang Harus Dihindari untuk Hidup Panjang Umur?

• Menjaga kesehatan usus

Kesehatan usus adalah salah satu aspek yang sangat vital. Kesehatan usus meliputi keberadaan mikrobioma yang berfungsi baik di usus kecil dan besar, serta merujuk pada tidak adanya gejala pencernaan yang berlebihan.

Menjaga kesehatan usus sangat penting untuk mendapatkan umur panjang dan sehat karena hal ini bisa memengaruhi banyak hal, seperti meningkatkan metabolisme, memelihara pencernaan yang sehat, meningkatkan imunitas, dan mendukung manajemen berat badan.

Makanan yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan usus, seperti beragam buah dan sayuran yang kaya akan fitonutrien dan serat, makanan fermentasi, dan suplemen probiotik.

• Mencari dukungan

Mencari dukungan dengan bergabung di komunitas kebugaran juga akan membantu Anda untuk bisa mencapai harapan umur panjang dan sehat di tahun baru ini.

Adanya koneksi pribadi akan mendorong motivasi, sehingga lebih mungkin bagi Anda untuk mematuhi kebiasaan gaya hidup sehat.

Lingkungan yang mendukung juga memberikan kesempatan untuk berbagi pengalaman serta akses ke berbagai perspektif dan dapat membantu Anda menemukan apa yang paling sesuai dengan tujuan Anda.

Demikianlah beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk meningkatkan pelung hidup panjang umur dan tetap sehat di tahun baru ini.

Baca juga: 9 Makanan untuk Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur