10 Buah yang Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah, Ada Apel dan Jeruk

Aktivitas tersebut dapat membantu melindungi tubuh terhadap kondisi kronis, seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

• Limau gedang

Skor indeks glikemik buah limau gedang 25.

Buah ini kaya akan vitamin C, tetapi mengandung kalori dan karbohidrat yang rendah, sehingga menjadikannya pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes.

Setengah buah limau gedang ukuran sedang (128 gram) mengandung vitamin C 50 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) dengan 41 kalori dan 10 gram karbohidrat.

Buah ini dapat berinteraksi dengan obat statin atau obat resep lainnya, sehingga Anda harus konsultasi dengan dokter tentang anjuran buah ini sesuai kondisi kesehatan Anda.

Baca juga: Apakah Buah Ciplukan Bisa Menurunkan Gula Darah? Ini Ulasannya...

• Apel

Indeks glikemik buah apel adalah 36.

Apel termasuk buah yang memiliki kandungan serat yang banyak, sehingga bisa membantu menurunkan gula darah dengan memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.

Seratnya juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Hal ini penting bagi penderita diabetes, yang memiliki risiko tinggi terkena kolesterol tinggi.

• Aprikot

Aprikot memiliki indeks glikemik 34.

Buah ini juga rendah kalori dan karbohidrat. Satu buah aprikot segar hanya mengandung sekitar 17 kalori dan 4 gram karbohidrat (1 gram di antaranya adalah serat).

Oleh karena itu, Anda bisa menikmati buah ini tanpa meningkatkan asupan gula atau karbohidrat berlebihan.

Dalam kandungan buah aprikot juga menyediakan antioksidan, termasuk jenis yang disebut polifenol.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa polifenol dapat membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

• Persik

Indeks glikemik buah persik adalah 35.

Sementara itu, buah persik menawarkan vitamin dan mineral yang sangat baik, termasuk vitamin C, vitamin A, dan kalium.

Buah ini juga mengandung karbohidrat dan serat. Satu buah persik berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram karbohidrat dan 2 gram serat.

Seperti aprikot, buah ini mengandung polifenol yang bermanfaat untuk penderita diabetes.

• Plum

Skor indeks glikemik buah plum adalah 35.

Dalam kandungan buah plum juga tersedia serat. Meski plum hanya mengandung sekitar 1 gram serat per buah segar, buah ini sangat rendah kalori dan karbohidrat.