10 Buah yang Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah, Ada Apel dan Jeruk

KOMPAS.com - Menurunkan gula darah bisa dilakukan dengan menerapkan pola makan sehat, misalnya makan buah-buahan yang memiliki indeks glikemik (GI) rendah.

Indeks glikemik dapat digunakan untuk menentukan pilihan buah yang tepat, jika menderita diabetes.

Buah ini bisa meliputi ceri asam, jeruk bali, dan apel.

Baca terus artikel ini yang akan menunjukkan lebih lanjut tentang macam buah untuk membantu menurunkan gula darah.

Baca juga: Apa Obat Alami untuk Menurunkan Gula Darah? Ini 7 Daftarnya...

Apa itu indeks glikemik?

Dikutip dari GoodRx, indeks glikemik adalah alat yang berguna untuk memilih buah terbaik untuk dikonsumsi, jika Anda ingin menurunkan gula darah karena menderita diabetes.

Indeks glikemik memberi peringkat makanan berdasarkan seberapa cepat makanan tersebut memengaruhi kadar gula darah Anda.

Buah dengan indeks glikemik yang lebih tinggi dapat menyebabkan gula darah naik lebih cepat daripada buah dengan indeks glikemik yang lebih rendah.

Jadi, buah dengan indeks glikemik rendah lebih baik bagi penderita diabetes.

Semakin rendah skor indeks glikemiknya, semakin lambat kenaikan gula darah, sehingga tubuh lebih mudah mengelola perubahan setelah makan.

Indeks glikemik diukur dari 0 sampai 100. GI rendah 0-55, sedang 56-59, dan tinggi 70 ke atas.

Baca juga: Apa Saja Buah yang Bisa Bantu Menurunkan Gula Darah? Ini 9 Daftarnya...

Apa buah yang membantu menurunkan gula darah?

Dikutip dari GoodRX dan Healthline, berikut Kompas.com merangkum macam buah yang termasuk dalam kelompok indeks glikemik rendah:

• Blackberry

Buah blackberry memiliki indeks glikemik 22.

Buah ini termasuk salah satu buah yang paling sehat bagi penderita diabetes.

Blackberry merupakan salah satu buah yang mengandung serat paling tinggi, dengan hampir 8 gram serat dalam satu cangkir (144 gram), hampir seperempat dari kebutuhan harian Anda.

Blackberry juga rendah gula, hanya 7 gram per cangkir. Selain itu, blackberry kaya akan antioksidan.

• Ceri asam

Ceri asam memiliki indeks glikemik 22.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang minum 40 ml (sekitar 1,5 ons) jus ceri asam selama 6 minggu mengalami penurunan kadar hemoglobin A1c (HbA1c) dibandingkan sebelum minum jus buah ini.

HbA1c adalah pemeriksaan darah yang mengukur kadar glukosa dalam darah selama 2-3 bulan terakhir.

Ceri juga mengandung polifenol dan vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.