Berapa Banyak Gula dalam Durian? Berikut Penjelasannya…

KOMPAS.com - Buah memiliki kandungan gula alami yang bisa memengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh, termasuk durian. Lantas, berapa banyak gula dalam durian?

Ternyata, dalam 100 gram buah durian segar, terdapat kandungan gula sebanyak 3,1 hingga 19,97 gram gula, tergantung dari jenisnya.

Meskipun begitu, buah durian memiliki indeks glikemik 49 yang masuk ke dalam kategori rendah sehingga tidak akan meningkatkan kadar gula darah secara signifikan.

Untuk lebih jelasnya, ketahui kandungan durian dan manfaatnya untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apa Khasiat Makan Durian? Berikut 8 Daftarnya…

Berapa banyak gula dalam durian?

Dilansir dari Verywell Fit, kandungan gula dalam 100 gram durian adalah antara 3,1 gram hingga 19,97 gram.

Namun, kandungan gula tersebut akan tergantung dari jenis buah durian itu sendiri.

Selain memiliki kandungan gula alami, buah durian juga memiliki kandungan vitamin dan mineral lainnya yang bisa mendukung kesehatan tubuh.

Dikutip dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), kandungan gizi durian per 100 gram, adalah:

• Air: 65 gram
• Kalori: 147 kkal
• Protein: 1,47 gram
• Lemak: 5,33 gram
• Serat: 3,8 gram
• Kalsium: 6 miligram (mg)
• Zat besi: 0,43 mg
• Magnesium: 30 mg
• Fosfor: 436 mg
• Kalium: 436 mg
• Sodium: 2 mg
• Zinc: 0,28 mg
• Zat tembaga: 0,207 mg
• Mangan: 0,325 mg

Kandungan durian tersebut membuatnya menjadi salah satu jenis buah yang bernutrisi.

Selain itu, buah durian juga memiliki senyawa fitokimia, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan.

Baca juga: Apakah Durian Bagus untuk Kesehatan? Berikut Penjelasannya…

Manfaat durian untuk kesehatan

Kandungan durian di atas membuatnya baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Dilansir dari Only My Health, terdapat beberapa manfaat durian untuk kesehatan, seperti:

• Meningkatkan kesehatan tubuh secara umum
• Meningkatkan kekebalan tubuh sehingga bisa melawan infeksi dan penyakit
• Meningkatkan kesehatan pencernaan dengan cara mencegah sembelit, melancarkan buang air besar, dan mendukung keseimbangan mikrobioma usus
• Meningkatkan energi di dalam tubuh, khususnya pada orang-orang yang memiliki kegiatan yang padat
• Menurunkan tekanan darah tinggi dan menyehatkan jantung
• Menjaga agar kulit tetap sehat dan mencegah penuaan dini
• Menjaga kekuatan dan kesehatan tulang
• Meningkatkan suasana hati sehingga gejala depresi dan kecemasan berkurang
• Mengurangi peradangan di dalam tubuh dan menurunkan risiko inflamasi kronis
• Meningkatkan rasa kenyang sehingga bisa menurunkan berat badan secara tidak langsung

Memahami berapa banyak gula dalam durian sangatlah penting sehingga Anda tidak perlu khawatir lagi saat ingin mengonsumsinya.

Makan durian setiap hari umumnya aman asalkan tidak berlebihan, atau hanya sebanyak 2-3 biji saja.

Namun, Anda yang memiliki penyakit tertentu atau sedang menjalani pengobatan medis tetap diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter agar tahu apa boleh makan durian setiap hari.

Baca juga: Apakah Durian Menaikkan Gula Darah? Berikut Penjelasannya…