Tips Pemenuhan Cairan Saat Puasa Agar Terhindar dari Dehidrasi

KOMPAS.com - Dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, membagikan tips penting terkait pemenuhan kebutuhan cairan tubuh selama bulan puasa.

Salah satunya adalah dengan mengonsumsi air putih dalam jumlah yang tepat untuk mencegah dehidrasi.

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh merupakan salah satu tantangan yang sering dihadapi saat menjalani puasa. Oleh karena itu, pengaturan asupan cairan sangatlah penting.

Menurut dr. Mulianah, kebutuhan cairan harian untuk orang dewasa berkisar antara 2.000 hingga 2.500 mililiter (ml) per hari.

Baca juga: 16 Ciri-ciri Dehidrasi Ringan saat Puasa dan Cara Mencegahnya

Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, ia menyarankan untuk mengonsumsi air putih dengan pola 4-4-2.

"Jadi kalau kita saat puasa, karena terjadi perubahan jam kebiasaan ya. Untuk sahur, biasanya kita jadi bagi 4 gelas, misalnya 2 gelas di awal dan 2 gelas di sebelum tutup sahurnya (waktu imsak)," kata dr. Mulianah, seperti ditulis oleh Antara, Senin (3/3/2025).

"Kemudian 4 gelas lagi saat buka, misalnya 2 gelas saat berbuka puasa dan 2 gelas lagi setelah shalat tarawih, dan juga 2 gelasnya saat sebelum tidur," lanjutnya.

Bagi anak-anak, kebutuhan cairan tubuh lebih rendah, yakni berkisar antara 1.500 hingga 2.000 ml per hari. dr. Mulianah menjelaskan bahwa orang tua bisa membagi konsumsi cairan anak dalam pola 3-3-2 atau 2-4-2, disesuaikan dengan kebutuhan cairan harian yang dipenuhi selama sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur.

Selain itu, dr. Mulianah juga mengingatkan pentingnya menjaga aktivitas fisik selama puasa, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit asam urat.

Baca juga: Buka Puasa dengan Air Kelapa Apakah Bagus? Berikut Penjelasannya…

"Untuk pasien-pasien yang risiko asam urat tinggi, mereka tidak boleh dehidrasi. Jadi sebaiknya, olahraga dipilih misalnya sebelum buka atau setelah buka puasa," saran dr. Mulianah.

Dengan memperhatikan asupan cairan yang tepat dan aktivitas fisik yang sesuai, diharapkan tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama menjalani ibadah puasa.