Cegah Batu Ginjal dengan 5 Tips Mudah Ini

KOMPAS.com – Batu ginjal dapat terbentuk akibat kurangnya asupan cairan dalam tubuh. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa menyebabkan nyeri hebat dan gangguan fungsi ginjal.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan ginjal dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat.

Ketua Umum Pengurus Besar Perhimpunan Nefrologi Indonesia (PERNEFRI), dr. Pringgodigdo Nugroho, mengatakan bahwa kebiasaan kurang minum air dapat meningkatkan risiko terbentuknya batu ginjal.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Batu Ginjal: Penyebab, Gejala, dan Pengobatannya

"Biasanya bertahap gejalanya dan melalui penyakit lain, misalnya risiko infeksi berulang karena kekurangan cairan. Saluran kemih yang kurang cairan lebih mudah terinfeksi. Selain itu, zat-zat pembentuk batu akan lebih tinggi konsentrasinya, sehingga terbentuklah batu ginjal," jelas Pringgodigdo dalam jumpa pers World Kidney Day 2025 di Jakarta, seperti ditulis Antara, Jumat (28/3/2025).

Tips mencegah batu ginjal

Agar ginjal tetap sehat dan terhindar dari batu ginjal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan, seperti dihimpun dari laman National Kidney Foundation (NKF):

Baca juga: Batu Ginjal Disebabkan oleh Apa? Berikut 9 Daftarnya…

• Cukupi asupan cairan harian

Air putih berperan penting dalam membantu ginjal membuang limbah dari tubuh.

Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-3 liter air per hari, tergantung pada tingkat aktivitas dan kondisi tubuh.

• Kurangi makanan tinggi garam dan berlebih

Terlalu banyak asupan garam dapat meningkatkan kadar kalsium dalam urine, yang dapat memicu pembentukan batu ginjal.

Batasi konsumsi makanan olahan, serta makanan cepat saji.

• Hindari minuman tinggi gula

Minuman manis seperti soda dan jus kemasan mengandung fruktosa tinggi yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal.

Baca juga: Benarkah Air Keran Tidak Boleh Digunakan untuk Memasak karena Bisa Picu Batu Ginjal?

Sebagai alternatif, pilih air putih atau infused water yang lebih sehat.

• Konsumsi makanan kaya kalsium

Meskipun kalsium dapat berperan dalam pembentukan batu ginjal, kekurangan kalsium justru dapat menyebabkan peningkatan kadar oksalat dalam tubuh.

Pilih sumber kalsium alami seperti susu, keju, dan sayuran hijau untuk menjaga keseimbangan.

• Rutin berolahraga dan jaga berat badan ideal

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme yang berdampak pada kesehatan ginjal.

Lakukan aktivitas fisik secara rutin dan terapkan pola makan seimbang agar tubuh tetap sehat.

Baca juga: Cara Cegah Batu Ginjal: Konsumsi Air yang Cukup dan Pola Makan Sehat

Menjaga kesehatan ginjal tidak sulit jika dilakukan dengan konsisten. Jika mengalami gejala seperti nyeri pinggang, perubahan warna urine, atau buang air kecil yang tidak lancar, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.