Tips Menjaga Kesehatan Setelah Puasa Ramadhan

"Kita harus kembali ke pola makan yang seimbang. Orang yang sehat itu makannya bukan cuma banyak, tapi juga harus seimbang," ujarnya.

Ia menekankan, tujuan makan tidak cukup asal kenyang saja, tapi ada komposisi yang harus diatur, antara makanan pokok, lauk-pauk, buah-buahan, dan tambahannya.

Pola makan bergizi seimbang yang direkomandasikan adalah yang rendah gula dan lemak jenuh.

Contohnya, makanan yang mengandung minyak berlebih, goreng-gorengan, dan santan, serta yang terlalu asin.

Baca juga: 5 Manfaat Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Kita

• Meningkatkan aktivitas fisik dan cukup istirahat

Selain menjaga pola makan sehat, Harun juga menganjurkan untuk meningkatkan aktivitas fisik setelah puasa Ramadhan.

Aktivitas fisik yang disarankan bisa dari yang ringan, seperti jalan kaki, yoga, dan stretching ringan setiap pagi saat bangun tidur selama 5-10 menit.

"Meski banyak tamu datang atau kita banyak berkunjung saat Lebaran usahakan tidurnya cukup antara 7-8 jam. Walaupun ini juga masih relatif, yang penting tidurnya membuat kita segar," ujarnya.

"Jangan sampai kurang tidur yang besoknya bisa mengalami kondisi tidak segar, ini yang bisa mengundang penyakit," jelasnya.

Hindari juga konsumsi kafein menjelang tidur karena bisa mengganggu kualitas tidur.

Sementara itu, ia mengingatkan untuk memastikan kebutuhan asupan air putih terpenuhi, minimal 2 liter per hari untuk orang dewasa usia 14–18 tahun ke atas.

• Kembali ke pola hidup sehat, termasuk puasa sunnah

Harun menekankan pentingnya detoksifikasi atau kembali ke pola hidup sehat setelah puasa Ramadan.

"Kurangi makanan olahan dan perbanyak makanan alami, seperti sayuran dan buah segar," sarannya.

Ia juga menyarankan untuk melanjutkan kebiasaan puasa melalui puasa sunnah, seperti puasa Senin dan Kamis.

"Usahakan tetap berpuasa meskipun Ramadan telah usai. Tidak perlu setiap hari seperti Ramadan, cukup setengah pekan, misalnya puasa Senin dan Kamis. Karena puasa itu membuat kita sehat," katanya.

• Sarapan dan makan siang seimbang

Lebih lanjut, Harun menjelaskan pentingnya menjaga pola makan tiga kali sepanjang hari.

"Idealnya sarapan mengandung makanan pokok, sayur, dan buah. Makan siang juga tetap harus seimbang, ada karbohidrat, protein, dan sayur," ujarnya

"Untuk camilan, pilih yang sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yoghurt," lanjutnya.

Ia berharap masyarakat bisa mempertahankan pola hidup sehat tidak hanya selama Ramadhan, tapi juga seterusnya.

"Kita harapkan setelah puasa dan memasuki fase Lebaran, kita sudah menyiapkan diri untuk kembali ke pola hidup sehat, baik dari segi makanan, olahraga, tidur, dan yang paling penting, ini harus menjadi kebiasaan jangka panjang, bukan hanya setelah Lebaran," pungkasnya.

Baca juga: 8 Pilihan Menu Sarapan untuk Menjaga Kesehatan Usus