Cara Mudah Turunkan Kolesterol (2): Gandum Utuh sampai Label Makanan

KOMPAS.com - Seseorang dengan kolesterol tinggi lebih berisiko terkena penyakit serius.

Kolesterol sendiri sebenarnya merupakan senyawa lemak berlilin yang sebagian besar diproduksi pada organ hati dan sebagaian lainnya didapatkan dari makanan.

Seseorang dengan kolesterol tinggi lebih berisiko terkena serangan jantung dan stroke.

Hal ini dikarenakan terjadi pengendapan kolesterol berlebihan pada pembuluh darah.

Ingatlah bahwa tanggung jawab kesehatan berada di tangan Anda sendiri.

Anda bisa saja mengubah angka kolesterol dengan sejumlah upaya.

Baca juga: Cegah Sakit Jantung dan Stroke, Ini Pentingnya Rutin Cek Kolesterol Sejak Muda

Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengantur tingkat kolesterol dalam tubuh:

Konsumsi gandum utuh

Melansir dari WebMD, Semangkuk oatmeal adalah pilihan cerdas untuk memulai hari.

Mengonsumi bahan makanan ini dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidak makan berlebihan saat makan siang.

Serat oatmeal juga mengekang kolesterol jahat. Biji-bijian utuh ini bisa juga dikonsumsi di luar sarapan.

Selain gandum utuh, Anda juga bisa mencoba beras merah, popcorn, dan jelai.

Makan kacang-kacangan

Anda butuh camilan? Konsumsi segenggam almond, pecan, kenari, atau kacang-kacangan lainnya bisa dicoba.

Selain enak, makanan ini juga tinggi lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan menyisakan kolesterol baik.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar satu ons kacang sehari cenderung terkena penyakit jantung.

Oleh sebab itu, Anda disaranlan mengonsumsi kacang-kacangan dengan porsi cukup atau kecil untuk membatasi asupan konsumsi lemak dan kalori.