13 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman

KOMPAS.com – Banyak orang ingin menurunkan berat badan demi kesehatan yang lebih baik maupun mendukung penampilan.

Sementara, di sisi lain, ada juga orang yang ingin menambah berat badan untuk alasan yang sama.

Meskipun kurus sering kali menyehatkan, kekurangan berat badan dapat menjadi perhatian jika kondisi itu disebabkan oleh gizi yang buruk atau jika seseorang sedang hamil atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

Sebenarnya, tersedia banyak cara yang dapat dilakukan untuk menambah bobot badan. Tapi, tidak semua cara tersebut sehat.

Berikut ini adalah beberapa tips atau cara menambah berat badan dengan aman:

1. Pastikan dulu mengalami kekurangan berat badan

Indeks massa tubuh (IMT) atau body mass index (BMI) Anda adalah ukuran lemak tubuh Anda.

IMT dihitung dengan menggunakan berat badan, tinggi badan, dan usia untuk memberi Anda kisaran nilai atau kondisi yang sehat.

Secara umum, jika BMI Anda kurang dari 18,5, berarti Anda termasuk kekurangan berat badan.

Jika mengalami hal tersebut, jangan ragu untuk bertanya kepada dokter tentang berapa berat badan Anda seharusnya dan bagaimana cara menambah berat badan dengan aman.

2. Makan lebih sering

Merangkum WebMD, makan lebih sering bisa menjadi cara menambah berat badan dengan aman.

Baca juga: 9 Makanan Penambah Berat Badan tanpa Bikin Perut Buncit

Jika Anda makan lima atau enam porsi kecil sehari daripada tiga porsi besar, Anda mungkin bisa mendapatkan lebih banyak kalori dan itu bisa membantu menambah berat badan.

Efek ini terutama benar jika Anda tidak memiliki nafsu makan yang banyak atau Anda cepat kenyang yang dapat menyebabkan Anda kekurangan berat badan.

3. Minumlah Kalori

Alih-alih soda, kopi, dan teh, lebih baik minumlah susu, jus, atau smoothie dengan produk susu berlemak penuh dan buah atau sayuran segar.

Minuman ini akan memberi Anda kalori dan banyak jenis nutrisi yang tidak dimiliki minuman lainnya.

4. Jauhi junk food

Terlalu banyak kalori "kosong" dengan tambahan garam, gula, dan lemak tidak sehat bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda, tidak peduli berapa berat badan Anda.

Baca juga: 17 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami

Makanan bergizi seperti buah, susu, daging, kacang-kacangan, dan sayuran tertentu dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat.