13 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman

5. Pilih makanan sehat yang tepat

Tidak semua buah dan sayuran rendah kalori.

Ambil buah padat seperti mangga atau alpukat misalnya, atau sayuran bertepung seperti kentang dan jagung.

Mengonsumsi ikan berlemak, seperti salmon juga termasuk cara terbaik untuk memasukkan protein sehat ke dalam makanan Anda.

6. Perkaya salad

Jangan membuang makanan kaya nutrisi seperti salad dari menu hanya karena menurut Anda makanan tersebut rendah kalori.

Anda dapat “memompanya” dengan lemak sehat seperti minyak zaitun dan bahan tambahan seperti alpukat, keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai cara menambah berat badan secara sehat.

Atau, cobalah buah-buahan seperti apel, pir, dan beri untuk sedikit ritsleting.

Baca juga: Jangan Ragu Mencoba, Ini 8 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

7. Tambahkan makanan ekstra ke piring

Keju adalah makanan kaya kalori, memiliki vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.

Anda bisa menambahkan keju dalam beragam jenis makanan, seperti sandwich, kentang, telur, casserole, dan banyak lainnya sebagai upaya untuk menambah berat badan.

Tapi, ingatlah, yang terbaik adalah, konsumsi keju dalam jumlah tidak berlebihan.

Pasalnya, keju tetap saja mengandung lemak jenuh yang dapat menyebabkan masalah kesehatan jika diasup terlalu banyak.

8. Buat setiap gigitan berarti

Kacang-kacangan, selai kacang, selai almond, dan selai kacang lainnya adalah cara yang bagus untuk mengemas kalori bergizi.

Jika Anda menyukai wortel dan batang seledri, coba celupkan ke dalam selai kacang atau keju krim terlebih dahulu sebelum memakannya.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Kacangan-kacangan utuh juga bisa menjadi camilan kaya kalori yang baik.

9. Pantau terus makanan yang diasup

Kebiasaan lama dalam mengonsumsi makanan mungkin sulit untuk dihilangkan, seperti memilih jenis makanan atau mengatur porsi.

Begitu juga mengingat semua yang Anda makan dari hari ke hari rasanya sulit untuk dilakukan.