13 Cara Menambah Berat Badan dengan Aman

Maka dari itu, membuat jurnal makanan baik dilakukan untuk menunjukkan hal yang mungkin perlu Anda tangani dan membantu ahli gizi memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat sebagai cara menambah berat badan.

10. Minum pada waktu yang tepat

Jika Anda minum sebelum makan, rasa lapar Anda mungkin akan berkurang.

Jika Anda menginginkan penambahan berat badan, Anda lebih baik menyesap sesuatu yang berkalori tinggi saat Anda makan atau menunggu 30 menit setelahnya untuk minum.

Cobalah pendekatan yang berbeda dan catatlah di jurnal makanan Anda.

Baca juga: 9 Bahaya Tak Minum Air Putih 8 Gelas Sehari

11. Olahraga untuk membangun otot

Lakukan olahraga untuk membangun otot, seperti yoga, push-up, pull-up, latihan beban, dan aktivitas lain yang dapat membantu Anda menambah berat badan.

Olahraga ini memang membakar kalori, tapi itu bisa membuat Anda lebih lapar, sehingga Anda makan lebih banyak.

Bicaralah dengan dokter tentang cara terbaik berolahraga untuk menambah berat badan dengan aman, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang menyulitkan.

12. Manjakan diri sesekali

Makanan ini minim nutrisi, tetapi pai, kue, dan cookies dapat menambah kalori ekstra.

Saat mengonsumsinya, yang terpenting jangan berlebihan.

Ingatlah bahwa Anda bisa memuaskan rasa manis dengan beberapa makanan yang memiliki nutrisi dan kalori juga.

Yogurt, buah, dan granola adalah pilihan yang bagus.

Baca juga: 11 Makanan yang Sangat Menggemukkan

13. Ketahui sumber lemak yang baik

Lemak adalah sumber kalori yang bagus, tetapi tidak semua lemak dibuat sama.

Carilah lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang "baik", seperti yang ada pada ikan trout, salmon, alpukat, kenari, dan minyak zaitun, safflower, dan minyak kanola.

Di sisi lain, jauhi lemak trans. Itu buruk untuk jantungmu.