Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

Makan gizi seimbang meliputi:

Baca juga: 6 Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Hindari DBD

1. Makan lebih banyak makanan nabati

Mengutip Healthline, makanan nabati utuh, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi serta antioksidan yang dapat membantu tubuh kita melawan patogen berbahaya.

Beberapa makanan nabati mengandung antioksidan, serat, dan vitamin C, yang semuanya dapat menurunkan tingkat kerentanan kita terhadap infeksi penyakit.

2. Makan lebih banyak lemak sehat

Mengutip Healthline, lemak sehat dapat meningkatkan respons imun tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.

Makan lebih banyak lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan omega-3 pada salmon.

Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat kuat, bermanfaat untuk:

• Menurunan risiko penyakit jantung
• Menurunan risiko diabetes tipe 2
• Membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit berbahaya.

Sementara asam lemak omega-3, seperti yang ada di salmon dan biji chia, juga bermanfaat untuk melawan peradangan.

Baca juga: Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Konsumsi lebih banyak makanan/minuman mengandung probiotik

Mengutip Healthline, makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang mengisi saluran pencernaan.

Makanan fermentasi yang mengandung probiotik, meliputi:

• Yogurt
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kefir
• Natto.

Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel imun kita membedakan antara sel normal yang sehat dan organisme penyerbu yang berbahaya.