Cara Tingkatkan Daya Tahan Tubuh, dari Tidur hingga Mengatur Stres

Minyak zaitun memiliki sifat anti-inflamasi yang sangat kuat, bermanfaat untuk:

• Menurunan risiko penyakit jantung
• Menurunan risiko diabetes tipe 2
• Membantu tubuh melawan bakteri dan virus penyebab penyakit berbahaya.

Sementara asam lemak omega-3, seperti yang ada di salmon dan biji chia, juga bermanfaat untuk melawan peradangan.

Baca juga: Cara Mudah Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Konsumsi lebih banyak makanan/minuman mengandung probiotik

Mengutip Healthline, makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang mengisi saluran pencernaan.

Makanan fermentasi yang mengandung probiotik, meliputi:

• Yogurt
• Sauerkraut
• Kimchi
• Kefir
• Natto.

Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel imun kita membedakan antara sel normal yang sehat dan organisme penyerbu yang berbahaya.

4. Batasi gula tambahan

Mengutip Healthline, kita membatasi gula tambahan adalah bagian penting dari pola makan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa gula tambahan dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.

Sementara, obesitas dapat meningkatkan risiko kita sakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

3. Olahraga ringan

Mengutip Healthline, studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga ringan dapat meningkatkan efektivitas vaksin pada orang dengan sistem imun tubuh yang terganggu.

Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu sel-sel imun kita beregenerasi secara teratur.

Contoh olahraga ringan, meliputi:

• Jalan cepat
• Bersepeda stabil
• Joging
• Berenang
• Hiking ringan.

Kebanyakan orang harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu.

Baca juga: 3 Rekomendasi Jus untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi

4. Tetap terhidrasi

Mengutip Healthline, tetap terhidrasi penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk daya tahan tubuh kita.

Kondisi kurang hidrasi (dehidrasi) dapat menyebabkan tubuh mengalami:

• Sakit kepala
• Menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal.

Untuk mencegah dehidrasi, kita harus minum cukup cairan setiap hari untuk membuat urin berwarna kuning pucat.