10 Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mental

KOMPAS.com - Tidak sedikit dari masyarakat Indonesia yang masih mengesampingkan kesehatan mental karena distraksi hal-hal yang mungkin tidak dapat ditunda seperti kewajiban, sekolah, pekerjaan, membesarkan anak, standar sosial, dan lain-lain.

Menurut Carolina Wellness Psychiatry, menjaga kesehatan mental itu penting dalam kehidupan sehari-hari sebab berhubungan dengan cara Anda berpikir, merasakan emosi, dan berinteraksi dengan orang lain.

Tidak hanya itu, kesehatan mental juga dapat menentukan bagaimana Anda menangani situasi yang sulit.

Baca juga: 4 Cara Menjaga Kesehatan Mental

Maka dari itu, penting untuk menerapkan gaya hidup yang mendukung menjaga kesehatan mental agar Anda tetap dapat beraktivitas secara bebas dan nyaman.

Berikut ini 10 kebiasaan yang dapat diterapkan untuk mendukung mental Anda tetap sehat:

1. Tidur nyenyak

Penelitian pada jurnal Preventing Chronic Disease menunjukkan data dari 273.695 orang dewasa di Amerika Serikat tentang hubungan tidur dengan kesehatan mental.

Peneliti menemukan bahwa orang yang tidur rata-rata 6 jam atau kurang per malam terbukti 2,5 kali lebih mungkin untuk melaporkan tekanan mental daripada mereka yang tidur rata-rata lebih dari 6 jam.

Untuk mendapatkan kualitas tidur yang cukup, coba mulai dengan kebiasaan berikut menurut Healthline:

• Hindari kafein setelah jam 3 sore.
• Cobalah untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
• Jadikan kamar tidur sebagai ruang istirahat yang tenang, santai, dan bebas dari kekacauan.
• Usahakan untuk menjaga suhu di kamar tidur Anda sekitar 18 derajat celcius.

2. Kurangi media sosial

Psikiater, Oludara Adeeyo, mengatakan pada artikel Healthline, “Terus-menerus mengonsumsi informasi tentang kehidupan orang lain dapat menyebabkan seseorang membandingkan diri sendiri dan meningkatkan perasaan rendah diri yang meningkatkan perasaan cemas dan depresi.”

Baca juga: Pentingnya Mengambil Jeda Demi Kesehatan Mental

Untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial, cobalah untuk:

• Simpan ponsel Anda di laci atau di luar kamar tidur saat tidur
• Buat daftar aktivitas alternatif yang lebih bermakna untuk menggantikan sesi scrolling yang biasa dilakukan
• Matikan notifikasi atau hapus aplikasi sosial dari ponsel.

3. Membangun hubungan

Banyak pilihan yang dapat dilakukan untuk menumbuhkan koneksi positif dan memelihara persahabatan Anda:

• Tetap berhubungan secara teratur, bahkan hanya dengan SMS singkat atau berbagi meme lucu
• Hubungi untuk mengobrol singkat selama istirahat makan siang
• Jadwal tanggal untuk makan malam dua minggu atau sebulan sekali.

Menghabiskan waktu bersama dengan keluarga atau sahabat dapat membuat perbedaan juga.

Penelitian di Journal of Social and Personal Relationship menunjukkan bahwa bertemu dan bercanda secara langsung dengan orang yang kita sayangi memprediksi ikatan yang lebih erat di atas dan di luar jumlah jam yang dihabiskan peserta bersama.

4. Gerakkan tubuh seaktif mungkin

Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan mental, termasuk:

• Menghilangkan stres
• Mengangkat suasana hati
• Membantu tidur lebih cepat dan tidur lebih lama
• Membantu mengelola gejala kondisi depresi dan kecemasan.

Baca juga: Cara Menggunakan BPJS untuk Pengobatan Gangguan Kesehatan Mental

Gerakan dapat melibatkan sesuatu yang berbeda untuk setiap orang, dan tidak berarti harus pergi ke gym, kecuali jika Anda benar-benar menginginkannya.