10 Kebiasaan Baik Untuk Jaga Kesehatan Mental

Alih-alih berolahraga berat, buat gerakan menjadi menyenangkan bagi Anda dengan memilih aktivitas fisik yang paling sesuai untuk tubuh, kesehatan, dan preferensi Anda.

5. Makan makanan yang seimbang

Makanan tertentu juga dapat memengaruhi kesehatan mental.

Untuk mendukung peningkatan kesehatan mental, cobalah memperluas diet saat ini untuk menambahkan makanan yang penuh dengan nutrisi yang meningkatkan suasana hati seperti:

• Buah beri-berian
• Pisang
• Kacang polong
• Biji-bijian utuh
• Ikan berlemak, seperti salmon.

Diet yang sehat dapat membantu memastikan Anda mengisi bahan bakar tubuh setiap hari. Makan apapun lebih baik daripada tidak makan apa pun.

Minum air yang banyak sepanjang hari juga sangat bermanfaat.

6. Hidup dengan rasa syukur

Menurut penelitian yang diterbitkan di Journal of Happiness Studies, hanya dengan mengingat 3 hal yang Anda syukuri setiap hari benar-benar dapat mengubah cara Anda berpikir, berdampak positif pada kesejahteraan, dan mengurangi tingkat stres yang dirasakan.

Baca juga: Mengenal Arti Kesehatan Mental dan Cara Menjaganya

7. Pertimbangkan hewan peliharaan

Melansir Headway, hewan peliharaan tidak hanya dapat membantu memerangi rasa kesepian, membangun rutinitas, dan mendorong untuk berolahraga, tetapi penelitian juga menunjukkan bahwa merawat hewan dapat membantu anak-anak tumbuh lebih aman dan aktif.

Bahkan, penelitian di SAGE Journals mengatakan bahwa mengelus anjing selama sepuluh menit dapat menurunkan kadar kortisol dan membantu Anda mengelola stres dengan lebih efektif.

8. Dapatkan sinar matahari

Seperti yang kita ketahui, matahari adalah sumber vitamin D yang bagus.

Penelitian di jurnal Environmental Health Perspective menunjukkan bahwa matahari dapat meningkatkan sikap dan suasana hati.

Sekolah atau bekerja di dalam rumah membuat Anda terjebak di dalam ruangan sepanjang hari?

Jika Anda memiliki waktu beberapa menit, Christopher S. Taylor, PhD, LPC-S, pendiri Taylor Counseling Group merekomendasikan untuk:

• Jalan-jalan sedikit mengitari rumah
• Duduk di halaman belakang
• Berdiri di luar menghirup udara segar
• Buka jendela di dekat meja
• Menyarankan untuk mengadakan rapat kerja di luar
• Makan siang di taman terdekat
• Berolahraga di luar ruangan.

Baca juga: 4 Manfaat Musik Sebagai Obat bagi Kesehatan Mental

9. Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai

Mungkin terdengar simpel, namun seringkali ketika hidup kita semakin sibuk atau saat kita merasa stres dan kewalahan, kita tidak memprioritaskan menghabiskan waktu untuk melakukan hobi atau aktivitas yang kita sukai.

Pengalaman yang menyenangkan dapat menimbulkan emosi positif yang dapat mencegah perasaan negatif.

10. Menghabiskan waktu di alam

Entah berjalan-jalan singkat mengitari taman terdekat, bermain di dekat pantai, atau berwisata di pegunungan, penelitian menunjukkan itu dapat memiliki efek restoratif pada pikiran kita.