9 Cara Memiliki Sperma Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan Pria

KOMPAS.com - Sperma sehat itu penting karena dapat memengaruhi kesuburan pria yang ingin memiliki keturunan.

Sperma sehat memengaruhi keberhasilan pembuahan dan kesehatan kehamilan secara keseluruhan.

Berdasarkan pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), para ahli menganggap jumlah sperma yang sehat adalah 15 juta per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per ejakulasi.

Dokter menganggap jumlah sperma di bawah 15 juta per ml rendah dan dapat menyebabkan masalah kesuburan.

Baca juga: Ciri-ciri Sperma Sehat yang Memengaruhi Kesuburan Pria

Mengutip Medical News Today, sperma sehat juga ditunjukkan dari bentuk kepala yang bulat dan ekor yang panjang dan kuat.

Setidaknya 50 persen sel sperma harus memiliki ukuran, bentuk, dan panjang standar.

Jika lebih banyak sperma abnormal yang ada, kesuburan pria rendah.

Gerakan juga menentukan sperma sehat. Tidak semua sperma bergerak efektif.

Ada penilaian kualitas gerakan dari 0-4 yang menunjukkan sperma sehat. Skor 2 ke atas adalah ciri-ciri sperma sehat.

Baca juga: 4 Cara Meningkatkan Kualitas Sperma, Pria Wajib Tahu

Beberapa cara untuk memiliki sperma sehat yang bisa dilakukan untuk menaikkan kesuburan pria meliputi:

1. Menurunkan berat badan

Mengutip Healthline, menurunkan berat badan untuk pria gemuk atau obesitas adalah cara paling efektif untuk meningkatkan kesuburan.

Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan secara signifikan dapat meningkatkan volume air mani, konsentrasi, mobilitas, untuk sperma sehat.

Jika Anda menurunkan berat badan bahkan hanya sedikit saja, dapat membantu untuk meningkatkan kesuburan.

Untuk mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda mungkin perlu mengatur kebiasaan makan lebih baik disertai olahraga.

2. Olahraga

Mengutip Healthline, tetap aktif bergerak dan menjalani gaya hidup sehat dapat membantu meningkatkan jumlah sperma sehat dan kesuburan pria.

Olahraga dapat membantu, bahkan jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa angkat besi dan olahraga di luar ruangan (jogging, bersepeda, dan sebagainya) dapat membantu kesehatan sperma lebih dari jenis olahraga lainnya.

Namun, disarankan untuk melakukan olahraga yang disesuaikan dengan bobot aktivitas harian.

Baca juga: Apakah Mengeluarkan Sperma Terlalu Sering Mengakibatkan Osteoporosis?