12 Makanan untuk Mencegah Penyakit Paru-paru yang Baik Dikonsumsi

KOMPAS.com - Penyakit paru-paru dapat dicegah salah satunya dengan makan makanan bernutrisi tepat.

Mengutip Eating Well, makanan untuk mencegah penyakit paru-paru kebanyakan adalah yang mengandung sifat anti-inflamasi, yang meningkatkan fungsi organ vital ini.

Sebab, peradangan (inflamasi) memicu banyak penyakit paru-paru, seperti asma, radang paru-paru, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Kebanyakan makanan tersebut berasal dari nabati, aneka buah dan sayuran. Artinya, Anda harus membatasi makanan olahan, kemasan, atau cepat saji.

Baca juga: Ciri-ciri Penderita Penyakit Paru-paru Kronis hingga Akhir Kehidupan

Daftar makanan pencegah penyakit paru-paru

Kebiasaan makan Anda secara keseluruhan bisa membantu mencegah penyakit paru-paru, tetapi ada sejumlah makanan yang direkomendasikan karena bekerja paling baik sebagai pencegahan.

Berikut macam makanan untuk mencegah penyakit paru-paru yang dapat Anda konsumsi sehari-hari:

• Kacang kenari

Mengutip Eating Well, kacang kenari adalah sumber magnesium, elektrolit penting yang membantu mendukung otot-otot di paru-paru Anda.

Ditambah lagi, kacang kenari mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 dalam kacang kenari bertindak sebagai anti-inflamasi.

Itu berpotensi mengurangi peradangan paru-paru dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bernapas.

Senyawa yang berasal dari asam lemak omega-3 mungkin juga menjadi kunci untuk membantu tubuh memerangi infeksi paru-paru, menurut pendapat para peneliti di University of Rochester School of Medicine and Dentistry.

Oleh karena kandungan nutrisi penting tesebut, kacang kenari menjadi salah satu yang direkomendasikan menjadi makanan untuk mencegah penyakit paru-paru.

Baca juga: 9 Cara Mengatasi Penyakit Paru-paru Kronis Agar Tidak Semakin Parah

• Buah bit

Buah bit mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan peradangan, yang dapat mendukung kesehatan dan mencegah penyakit paru-paru.

Buah bit juga kaya nitrat alami, yang terbukti meningkatkan toleransi olahraga pada penderita PPOK.

Nitrat dalam buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama untuk penderita hipertensi pulmonal.

• Bluberi

Bluberi merupakan sumber antosianin flavonoid, antioksidan yang ditemukan untuk melindungi paru-paru seiring bertambahnya usia.

Sehingga, bluberi direkomendasikan menjadi makanan untuk mencegah penyakit paru-paru.

Studi awal menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan dalam blueberi dapat berperan dalam mengurangi gejala PPOK.

• Apel

Apel kaya fitonutrien yang disebut quercetin, yang secara klinis terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru.

Misalnya, membantu mengurangi risiko asma dan komplikasi PPOK.