13 Efek Ketergantungan Kafein dan Cara Mengatasinya

KOMPAS.com - Banyak orang mengandalkan konsumsi kafein untuk menghindarkan rasa kantuk.

Namun, kafein ternyata bisa menyebabkan ketergantungan sehingga tubuh akan tetap merasa mengantuk sebelum mengonsumsi kafein yang ada di beberapa jenis minuman, seperti teh hingga kopi.

Baca juga: 3 Alasan Mengapa Perlu Membatasi Konsumsi Kafein pada Ibu Hamil

Lalu, apa efek ketergantungan kafein dan bagaimana cara mengatasinya?

Efek ketergantungan kafein

Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan ternyata membuat seseorang tidak bisa lepas dari kafein dan mengalami withdrawal symptom yang merupakan reaksi alami tubuh ketika berhenti mengonsumsi kafein.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa withdrawal symptom yang akan muncul sebagai akibat dari ketergantungan kafein, seperti:

• Merasa cemas
• Merasa sakit atau kaku pada otot
• Mual
• Muntah
• Sulit untuk berpikir dengan jernih
• Lebih sensitif dan mudah tersinggung
• Sulit untuk berkonsentrasi
• Merasa depresi
• Suasana hati memburuk dan muncul rasa ketidakpuasan
• Mudah mengantuk
• Tingkat kewaspadaan menurun
• Tingkat energi menurun dan tidak bisa bergerak aktif
• Merasa lelah

Efek ketergantungan kafein juga akan meningkatkan risiko kecelakaan kerja karena kurangnya tingkat kewaspadaan seseorang sehingga perlu hati-hati ketika menghentikan konsumsi kafein.

Baca juga: Kafein untuk Kesehatan, Baik atau Buruk?

Cara mengatasi ketergantungan kafein

Ada beberapa cara mengatasi ketergantungan kafein yang disarikan dari Healthline dan Cleveland Clinic berikut ini.

• Mengurangi asupan kafein secara berkala

Menghentikan konsumsi kafein secara tiba-tiba akan menimbulkan withdrawal symptom sehingga disarankan untuk menguranginya secara berkala.

Jika sebelumnya sering minum kopi lebih dari satu gelas per hari, bisa dikurangi jumlahnya hingga satu atau dua gelas aja per hari.

• Mengganti asupan kafein dengan air putih

Air putih membuat tubuh tidak menginginkan jenis minuman lainnya, termasuk minuman kafein. Air putih juga akan melarutkan sisa-sisa kafein di dalam tubuh dan membuat tubuh semakin terhidrasi.

• Berolahraga

Selain membuat tubuh lebih sehat, berolahraga juga bisa menurunkan ketergantungan pada teh dan kopi mengandung kafein. Dengan berolahraga selama setidaknya 20 menit, efek ketergantungan kopi bisa diturunkan.

Efek ketergantungan kafein bisa membuat produktivitas seseorang menurun dan meningkatkan risiko kecelakaan kerja. Dengan mengetahui cara mengatasinya, maka risiko tersebut bisa diminimalisir dan bisa tetap produktif meskipun tanpa konsumsi kafein.

Baca juga: 5 Tanda Ketergantungan Kafein yang Perlu Diwaspadai