10 Cara agar Tidur Tidak Ngorok secara Alami dan Medis

KOMPAS.com - Ngorok terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan sehingga terjadi getaran yang menyebabkan bunyi dengkuran ketika tidur.

Suara dengkuran yang diproduksi dapat menurunkan kualitas tidur dan mengganggu pasangan atau orang lain yang tidur di ruangan yang sama.

Kondisi ini umumnya dapat diatasi dengan mengganti posisi tubuh ketika tidur atau menggunakan alat bantu pernapasan.

Namun, beberapa masalah kesehatan yang jadi penyebab ngorok, seperti apnea tidur, perlu diatasi secara medis.

Untuk lebih jelasnya, ketahui cara agar tidur tidak ngorok secara alami dan medis berikut ini.

Baca juga: 12 Penyebab Badan Lemas dan Mengantuk, Tak Hanya Kurang Tidur

Cara agar tidur tidak ngorok

Disarikan dari Medical News Today dan Healthline, berikut adalah beberapa cara agar tidur tidak ngorok secara alami dan medis yang bisa dicoba.

• Menghindari konsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol dapat membuat otot tenggorokan menjadi lebih rileks sehingga meningkatkan risiko ngorok ketika tidur.

Untuk itu, Anda diimbau untuk tidak mengonsumsi minuman beralkohol setidaknya tiga jam sebelum waktu tidur.

• Mengatasi hidung tersumbat

Inflamasi dapat membuat hidung tersumbat sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut ketika tidur.

Mengatasi hidung tersumbat umumnya dapat mengurangi dengkuran, seperti dengan menggunakan semprotan hidung dan mengonsumsi antihistamin.

Baca juga: 9 Cara Mengobati Sleep Apnea secara Alami dan Medis

• Mengubah posisi tubuh saat tidur

Anda yang terbiasa tidur dengan posisi punggung di kasur memiliki risiko yang lebih besar untuk ngorok ketika tidur.

Untuk mengatasinya, Anda dapat mengganti posisi tubuh menjadi miring ke kiri atau ke kanan dan menggunakan bantal untuk menopang kepala agar posisinya lebih tinggi dari tubuh.

• Menjaga berat badan ideal

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat membuat saluran pernapasan menyempit dan mengganggu aliran napas.

Menjaga agar tubuh tetap ideal dan menurunkan kelebihan berat badan dapat menurunkan risiko ngorok ketika tidur.

• Mendapatkan waktu tidur yang cukup

Mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama tujuh jam, dapat menurunkan risiko mendengkur ketika tidur.