10 Cara agar Tidur Tidak Ngorok secara Alami dan Medis

Pasalnya, kurang tidur dapat membuat otot tenggorokan mengendur dan menghalangi aliran udara.

Baca juga: 3 Ciri-ciri Mendengkur Gejala Sleep Apnea

• Menggunakan oral appliance

Oral appliance adalah alat yang digunakan di mulut dan berfungsi untuk menahan rahang sehingga jalur napas dapat terbuka.

Alat ini umumnya digunakan untuk orang-orang yang mengalami riwayat apnea tidur dan perlu dibuat khusus oleh dokter gigi.

• Menghentikan kebiasaan merokok

Merokok adalah salah satu kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko mendengkur ketika tidur karena dapat membuat saluran pernapasan menyempit.

Menghentikan kebiasaan merokok sangat disarankan untuk mengatasi ngorok dan membuat tubuh terhindar dari masalah kesehatan yang lebih serius.

• Mengatasi apnea tidur

Apnea tidur adalah masalah kesehatan yang membuat Anda tiba-tiba terbangun saat tidur karena napas terhenti secara sementara.

Tidak hanya menurunkan kualitas tidur, apnea tidur juga dapat meningkatkan risiko mendengkur sehingga perlu diatasi secara medis.

• Melakukan prosedur operasi

Kebiasaan ngorok yang sudah sangat serius perlu diatasi dengan menggunakan prosedur operasi.

Namun, prosedur operasi yang dilakukan akan diberikan sesuai dengan masalah kesehatan yang dialami dan merupakan cara terakhir yang akan diambil ketika cara lainnya tidak berhasil mengatasi kebiasaan ngorok saat tidur.

• Mengatasi alergi kronis

Alergi dapat menurunkan aliran udara yang keluar melalui hidung sehingga membuat Anda bernapas melalui mulut dan memicu suara dengkuran.

Alergi kronis yang dialami umumnya dapat diatasi dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu sehingga risiko ngorok juga dapat berkurang.

Memahami beberapa cara agar tidur tidak ngorok secara alami dan medis di atas sangatlah penting agar kondisi yang dialami tidak bertambah serius.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk tidak melakukan diagnosis pribadi dan segera mencari bantuan medis ketika kebiasaan ngorok sudah sangat parah serta menurunkan kualitas tidur.