Kenali Apa Itu Aerobik dan Manfaatnya yang Ampuh Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Kamu pasti kerap mendengar istilah olahraga aerobik, bukan? Ya, aerobik dikenal sebagai salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan yang ampuh. 

Menurut informasi dari Healthline, olahraga aerobik juga sering dikenal dengan istilah olahraga kardio.

Melakukan olahraga berjalan, bersepeda, senam, atau berenang termasuk dalam olahraga aerobik. 

Untuk mengenal salah satu jenis olahraga ini, kenali apa itu aerobik berikut manfaat dan tipsnya untuk menjaga kesehatan. 

Baca juga: Bolehkah Olahraga saat Sakit Flu? Berikut Penjelasannya…

Apa itu aerobik dan apa manfaatnya untuk kesehatan?

Aerobik berasal dari kata "aerob", yang artinya oksigen. Aerobik adalah jenis olahraga yang dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung selama kita melakukannya.

Sedangkan Cleveland Clinic mendefinisikan olahraga aerobik sebagai jenis olahraga yang melibatkan otot-otot besar di tubuh.

Jenis olahraga ini biasanya dilakukan berirama dan berulang-ulang. Kamu dapat mengatur intensitas latihan, atau seberapa keras tubuh kamu bekerja selama mengerjakan latihan ini.

Saat melakukan olahraga aerobik, pernapasan kamu bakal mengontrol jumlah oksigen yang mencapai otot. Hal itu membantu tubuh membakar kalori dan bergerak.

Karena itu, manfaat aerobik terbukti bagus untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, sistem peredaran darah, dan berat badan agar tetap ideal.

Baca juga: Apakah Olahraga Saat Perut Kosong Dapat Membakar Lemak dengan Cepat?

Seberapa sering olahraga aerobik harus dilakukan?

Idealnya, kita perlu melakukan olahraga sekitar 150 menit setiap minggu, yang sama dengan 30 menit sehari jika dilakukan lima kali seminggu.

Rekomendasi di atas adalah pedoman minimum yang disarankan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, hipertensi, atau kolesterol tinggi.

Melakukan olahraga aerobik selama 150 menit setiap minggu mungkin terdengar melelahkan. Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan agar target tersebut dapat tercapai.

Tips olahraga aerobik agar kesehatan tubuh terjaga

Memulai rutinitas olahraga aerobik dengan target 150 menit per minggu mungkin rasanya berat. Namun, coba jalankan beberapa kiat berikut demi menjaga kesehatan:

• Jadwalkan dan luangkan waktu khusus untuk olahraga
• Mulai dengan olahraga aerobik yang paling kamu sukai atau bisa dijangkau
• Untuk tahap awal, coba berolahraga dalam waktu singkat dulu, misalnya jalan cepat 10 menit, tapi atur dalam tiga kali sehari. Atau, buat bertahap mulai dari 10 menit per hari dan lakukan setiap hari selama 2 minggu, lalu tingkatkan secara berkala setiap 2 minggu, sampai tercapai target minimal yang direkomendasikan
• Agar lebih semangat, coba lakukan aerobik bersama teman, keluarga, bahkan hewan peliharaan
• Kamu bisa melakukan latihan aerobik setiap hari, tanpa perlu istirahat di sela-sela sesi kecuali jika kamu sedang cedera atau latihan yang kamu kerjakan memiliki intensitas tinggi (ekstrem), misalkan latihan lari maraton
• Untuk menghindari cedera saat melakukan olahraga aerobik, pastikan kamu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah melakukannya. Pemanasan dan pendinginan penting untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi kemungkinan cedera otot atau sendi

Setelah menyimak apa itu aerobik, manfaat, sampai tipsnya di atas, jangan lupa mulai bangun rutinitas sehat ini.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak di Perut