Apakah saat Kaki Sakit, Olahraga Harus Terus Dilanjutkan?

KOMPAS.com - Berolahraga secara rutin dapat meningkatkan kekuatan kaki. Namun, apakah saat kaki sakit, olahraga harus tetap dilanjutkan?

Ternyata, kaki yang sakit dapat disebabkan oleh tekanan berlebih pada bagian kaki.

Olahraga saat sakit masih dapat dilakukan, namun perlu disesuaikan agar tidak menambah beban pada kaki.

Jenis olahraga yang dilakukan juga perlu difokuskan untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kekuatan pada jaringan di kaki.

Untuk itu, simak penjelasan dan tips berolahraga saat kaki sakit berikut ini.

Baca juga: Bolehkah Olahraga saat Sakit Flu? Berikut Penjelasannya…

Apakah saat kaki sakit, olahraga harus tetap dilanjutkan?

Ternyata, olahraga saat sakit kaki masih bisa dilanjutkan.

Dilansir dari Cleveland Clinic, olahraga saat sakit kaki masih bisa dilanjutkan, namun ada beberapa penyesuaian yang perlu dilakukan.

Olahraga yang dilakukan saat sakit kaki berbeda ketika olahraga dilakukan saat sehat.

Anda yang sakit kaki perlu menghindari olahraga angkat beban atau jenis olahraga lainnya yang memberikan beban tambahan pada kaki yang sakit.

Beberapa jenis olahraga untuk kaki sakit yang bisa dilakukan, seperti:

• Bersepeda menggunakan sepeda statis
• Berenang atau sekadar berjalan di dalam air
• Olahraga angkat beban yang bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring, seperti bicep curl dan bench press
• Olahraga yoga dengan menggunakan sisi kaki yang tidak sakit, atau menggunakan penyangga, seperti tembok atau kursi, agar tidak hilang keseimbangan

Olahraga saat sakit kaki masih bisa dilakukan jika Anda melakukan penyesuaian yang diperlukan agar tidak memberikan beban tambahan pada kaki yang sakit.

Bahkan, olahraga yang dilakukan bisa membuat tubuh semakin sehat atau membuat Anda dapat menggunakan otot yang jarang dipakai saat berolahraga.

Baca juga: Bolehkah Olahraga Saat Sakit Kepala? Berikut Penjelasannya…

Tips berolahraga saat kaki sakit

Kaki yang terasa sakit saat berolahraga bukan menjadi alasan untuk menghentikan olahraga yang dilakukan.

Meskipun begitu, Anda yang ingin berolahraga saat kaki terasa sakit perlu melakukan penyesuaian tertentu agar tidak memberikan beban tambahan pada kaki sehingga memperparah kondisi yang dialami.

Dilansir dari CDC, ada beberapa tips berolahraga saat kaki sakit yang bisa dilakukan, seperti:

• Menyesuaikan olahraga yang dilakukan, seperti mengurangi frekuensi, membatasi waktu, dan mengurangi intensitas olahraga yang dilakukan hingga kaki benar-benar sembuh
• Mencoba jenis olahraga lainnya yang tidak memberikan banyak beban pada sendi
• Melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga
• Berolahraga dengan kecepatan yang nyaman sehingga napas tidak terengah-engah dan Anda masih bisa mengobrol saat berolahraga
• Menggunakan sepatu olahraga yang nyaman

Memahami apakah saat kaki sakit, olahraga harus tetap dilanjutkan atau tidak sangatlah penting agar Anda bisa tetap menjaga kesehatan dan menghindari risiko masalah kesehatan yang lebih serius.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika kaki terasa sangat sakit dan bengkak selama atau setelah berolahraga agar bisa mendapatkan perawatan dan pengobatan yang diperlukan.

Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan jenis olahraga tertentu saat kaki sakit sehingga tidak memperparah kondisi yang dimiliki.

Baca juga: 7 Jenis Olahraga Ringan untuk Orang Sakit yang Bisa Dicoba