Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya…

Kompas.com - 22/09/2024, 18:00 WIB
Ria Apriani Kusumastuti

Penulis

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Lalu, berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?

Ternyata untuk mendapatkan manfaatnya, Anda diimbau untuk berjalan kaki setidaknya selama 30 menit sehari setiap lima kali seminggu, atau setara dengan 150 menit seminggu.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan secara rutin bisa mendukung kesehatan tubuh, seperti menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis, meningkatkan kesehatan jantung, serta menyehatkan tulang dan sendi.

Untuk itu, simak penjelasan dan ketahui manfaat jalan kaki untuk kesehatan berikut ini.

Baca juga: Apa Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Sehari? Berikut 12 Daftarnya…

Berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan?

Ternyata, durasi jalan kaki yang baik untuk kesehatan adalah sekitar 30 menit atau lebih untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.

Dilansir dari WebMD, berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari setiap lima kali seminggu bisa bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Dengan berolahraga selama 30 menit sehari setiap lima kali seminggu, termasuk jalan kaki, bisa mencukupi kebutuhan olahraga 150 menit per minggu.

Baca juga: Dedi Mulyadi Cari Kades yang Marah soal Pembongkaran Bangunan Liar di Bekasi

Durasi ini merupakan durasi minimal yang diperlukan untuk menurunkan risiko kematian sebesar 22 hingga 31 persen karena penyakit kronis, termasuk jantung, diabetes, dan kanker.

Meskipun begitu, Anda yang belum terbiasa berolahraga secara rutin dapat mencoba untuk berjalan kaki dengan durasi yang lebih pendek dan intensitas yang lebih ringan.

Anda bisa memulai dengan jalan kaki 10 menit saja per hari. Jika sudah terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan durasi dan intensitas jalan kaki yang dilakukan.

Untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar, jalan kaki bisa dilakukan selama 60 menit setiap lima kali seminggu.

Baca juga: Apa yang Terjadi jika Jalan Kaki Tiap Hari? Berikut 12 Manfaatnya…

Manfaat jalan kaki untuk kesehatan

Melakukan olahraga jalan kaki setiap hari bisa memberikan manfaat yang besar untuk kesehatan tubuh.

Dilansir dari Mayo Clinic, terdapat beberapa manfaat jalan kaki untuk kesehatan, seperti:

  • Menjaga berat badan agar tetap stabil dan membantu untuk membakar lemak
  • Meningkatkan kesehatan kardiovaskuler
  • Meningkatkan daya tahan otot
  • Menambah energi
  • Menguatkan tulang dan otot
  • Mencegah atau mengelola berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, stroke, kanker, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi
  • Meningkatkan sistem imun tubuh
  • Meningkatkan suasana hati, kemampuan kognitif, daya ingat, dan kualitas tidur
  • Mengurangi stres dan ketegangan otot
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh

Beberapa manfaat di atas akan semakin besar jika olahraga jalan kaki yang dilakukan ditambah kecepatannya, jaraknya, dan frekuensinya.

Baca juga: Demi Mudik Lebih Longgar, Menag Perpanjang Libur Lebaran Jadi 20 Hari, Ini Rinciannya

Anda juga bisa mendapatkan manfaat yang lebih besar jika menggabungkan olahraga jalan cepat dengan jalan santai.

Dengan memahami berapa lama jalan kaki yang baik untuk kesehatan, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda bisa mulai secara bertahap dengan durasi serta intensitas yang lebih ringan, dan meningkatkannya jika sudah mulai terbiasa.

Namun, Anda yang memiliki riwayat kesehatan tertentu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum berjalan kaki setiap hari untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau