Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Mengecilkan Paha?

KOMPAS.com - Jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Namun, apakah jalan kaki setiap hari bisa mengecilkan paha?

Ternyata, olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan intensitas yang tinggi dan dengan teknik yang benar dapat membantu untuk mengecilkan paha.

Selain itu, pengaturan pola makan dan melakukan jenis olahraga lain juga disarankan untuk mengecilkan paha secara efektif.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki untuk mengecilkan paha dan cara lain yang bisa dicoba berikut ini.

Baca juga: Berapa Langkah Minimal Orang Jalan Kaki 1 Hari? Berikut Penjelasanya…

Apakah jalan kaki setiap hari bisa mengecilkan paha?

Ternyata, jalan kaki setiap hari bisa mengecilkan paha.

Dilansir dari Livestrong, jalan kaki dapat membakar kalori, menurunkan berat badan, dan mengecilkan paha.

Olahraga jalan kaki yang dilakukan dengan intensitas tinggi, seperti jalan cepat, dapat membakar empat kalori setiap satu menit, atau setara dengan 600 kalori jika dilakukan selama 30 menit setiap lima kali seminggu.

Berjalan juga dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot pada area kaki sehingga paha juga akan mengecil.

Pasalnya, beberapa otot akan digunakan untuk melangkah sehingga tubuh bagian bawah, termasuk paha, akan mengecil.

Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda perlu melakukan teknik yang benar saat berjalan kaki.

Dilansir dari Prevention, ada beberapa cara agar paha kecil dengan berjalan kaki, seperti:

• Berjalan menyamping ke kiri dan ke kanan selama masing-masing 60 detik dan berjalan maju selama satu menit, serta dilakukan secara bergantian
• Mengangkat kaki lebih tinggi dan menahannya selama dua hingga tiga detik sebelum melanjutkan untuk melangkah
• Berjalan di area yang menanjak, seperti tangga atau area perbukitan
• Memanjangkan kaki bagian belakang saat melangkah dan melakukannya bergantian selama 30 detik saat berjalan

Beberapa teknik tersebut dapat dilakukan sehingga kalori yang dibakar akan lebih banyak dan otot di area kaki, termasuk paha, dapat terbentuk.

Baca juga: Berapa Lama Waktu Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Cara mengecilkan paha

Selain berjalan kaki, ada beberapa cara lainnya yang bisa dilakukan untuk membantu Anda memiliki paha kecil.

Melansir Women’s Health, ada beberapa cara mengecilkan paha yang bisa dicoba, seperti:

• Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan serat dan protein yang tinggi, seperti sayur, buah, gandum utuh, dan daging tanpa lemak
• Membatasi asupan karbohidrat
• Membatasi konsumsi garam
• Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti yogurt, pisang, dan sayuran yang memiliki daun berwarna gelap
• Melakukan latihan kekuatan, seperti squat, lunges, dan angkat beban
• Berolahraga secara rutin setidaknya selama 150 menit dalam seminggu

Dengan memahami apakah jalan kaki setiap hari bisa mengecilkan paha, Anda bisa mulai untuk melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun begitu, Anda yang jarang berolahraga atau baru akan mulai perlu melakukannya secara bertahap dengan intensitas yang rendah.

Mengecilkan paha memerlukan waktu yang tidak singkat sehingga Anda perlu konsisten dan melakukan beberapa cara di atas untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 10.000 Langkah Setiap Hari untuk Kesehatan