7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Termasuk Mengurangi Nyeri

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang aman untuk dilakukan oleh siapa saja, termasuk ibu hamil.

Bahkan, melakukan olahraga jalan kaki saat hamil sudah terbukti dapat memberikan manfaat untuk kesehatan, seperti mencegah peningkatan berat badan selama hamil, meningkatkan kekuatan otot, dan menyehatkan tubuh.

Meskipun umumnya, para ibu hamil diimbau untuk memperhatikan intensitas dan durasi jalan kaki yang dilakukan untuk menghindari terjadinya masalah kesehatan yang lebih serius.

Untuk lebih jelasnya, ketahui manfaat jalan kaki untuk ibu hamil dan beberapa tips yang bisa diikuti berikut ini.

Baca juga: 11 Manfaat Jalan Kaki Tanpa Alas Kaki bagi Ibu Hamil dan Efeknya

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil

Berjalan kaki saat hamil tidak hanya akan membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga akan memberikan banyak manfaat lainnya.

Dilansir dari Healthline, ada beberapa manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang perlu diketahui, seperti:

• Menjaga agar berat badan tetap sehat selama kehamilan
• Membuat otot semakin kuat sehingga dapat mengurangi nyeri punggung
• Meningkatkan fungsi pencernaan sehingga terhindar dari sembelit
• Menjaga atau meningkatkan kesehatan saat hamil
• Meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah sehingga kesehatan kardiovaskular akan tetap terjaga
• Mengurangi berat badan yang naik saat hamil, khususnya jika dilakukan hingga setelah melahirkan
• Meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit serta nyeri

Berjalan kaki secara rutin saat hamil juga dianggap dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan melahirkan secara caesar.

Selain jalan kaki, ada juga beberapa jenis olahraga untuk ibu hamil yang bisa dilakukan untuk mendapatkan manfaat serupa, seperti berenang, bersepeda dengan sepeda statis, dan yoga.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki 1 Jam Setiap Hari, Termasuk Menyehatkan Sendi

Tips jalan kaki untuk ibu hamil

Perubahan bentuk tubuh saat hamil membuat para ibu hamil perlu sangat berhati-hati saat berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan janin.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa tips jalan kaki untuk ibu hamil yang bisa diikuti, seperti:

• Menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta menggunakan bra khusus untuk berolahraga
• Memilih sepatu yang dibuat khusus untuk berjalan kaki agar risiko cedera dapat dikurangi
• Berjalan kaki di medan yang mendatar untuk mencegah cedera
• Mengonsumsi kalori dengan jumlah yang sesuai saat hamil, atau 300 kalori lebih besar dibandingkan dengan sebelum hamil, dan sesuai dengan program olahraga yang dilakukan
• Tidak makan setidaknya satu jam sebelum berolahraga
• Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga

Dengan memperhatikan manfaat jalan kaki untuk ibu hamil di atas, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga ini selama masa kehamilan.

Meskipun begitu, Anda diimbau untuk memperhatikan intensitas dan durasi jalan kaki yang dilakukan, dan segera berhenti ketika mengalami rasa tidak nyaman.

Anda juga diimbau untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan jenis olahraga apapun saat hamil, termasuk jalan kaki, jika memiliki riwayat medis tertentu.