Salin Artikel

Paparan Cahaya Pengaruhi Kualitas Tidur, Begini Solusinya

KOMPAS.com - Ada banyak faktor yang memengaruhi kualitas tidur kita.

Mulai dari makanan apa yang kita konsumsi sebelum tidur, suasana sekitar, hingga faktor cahaya di dalam kamar kita.

Spesialis gangguan tidur dari Cleveland Clinic, Reena Mehra, mengatakan faktor cahaya berperan besar dalam kualitas tidur seseorang.

Data Cleveland Clinic menyebut, orang yang tinggal di daerah yang dengan lampu jalan yang terang cenderung kesulitan tidur.

Mengapa cahaya malam memengaruhi kualitas tidur?

Menurut Mehra, paparan cahaya malam yang tinggi bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian mengatur kapan saatnya kita tidur atau bangun. Ketika malam, tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin yang memicu rasa kantuk.

"Ketika ada paparan cahaya yang tinggi di malam, ritme sirkadian akan terganggu dan membuat kita sulit tidur," ucah Mehra.

Tidak hanya itu, ritme sirkadian yang terganggu juga terkait dengan obesitas, depresi, gangguan afektif musiman, dan diabetes.

Penelitian yang menggunakan data dari Program Satelit Meteorologi Pertahanan AS juga membuktikan hal yang sama.

Riset tersebut membuktikan, orang yang terpapar cahaya saat tidur mengalami pengurangan waktu tidur sekitar 10 menit per malam.

Mereka juga lebih mungkin mengalami kelelahan, terbangun di malam hari, memiliki rasa kantuk yang berlebihan, dan gangguan fungsi di siang hari.

Bagaimana cara mengatasinya?

Jika Anda tinggal di daerah dengan paparan cahaya yang terang, segera ambil tinfakan pencegahan.

Sebagai antisipasi, Mehra menyarankan kita untuk menggunakan tirai tebal sehingga cahaya tidak masuk ke dalam kamar kita.

Selain itu, kita juga bisa menggunakan penutup mata untuk memblokir cahaya.

Hindari pula menggunakan ponsel atau gadget menjelang waktu tidur.

Gadget mengeluarkan cahaya biru yang menyerupai cahaya di siang hari. Akibatnya, rasa kantuk tak kunjung datang dan kita jadi lebih sulit tidur

Sebaiknya, satu jam menjelang tidur hindari penggunaan gadget.

https://health.kompas.com/read/2020/11/24/201500968/paparan-cahaya-pengaruhi-kualitas-tidur-begini-solusinya

Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Pubertas Dini
Pubertas Dini
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

7 Penyebab Sering Kentut, Efek Makanan sampai Gangguan Pencernaan

Health
Pubertas Dini

Pubertas Dini

Penyakit
12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

12 Rekomendasi IDAI untuk Lindungi Anak dari Bahaya Erupsi Semeru

Health
8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

8 Manfaat Minum Air Hangat Setelah Makan

Health
Mastiitis

Mastiitis

Penyakit
3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

3 Penyebab Prostatitis, Biang Kelenjar Prostat Bengkak dan Radang

Health
Penyakit WIlson

Penyakit WIlson

Penyakit
10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

10 Manfaat Kesehatan Tiram, Makanan Laut Kaya Nutrisi

Health
Giardiasis

Giardiasis

Penyakit
Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Manfaat Kesehatan Teh, Minuman Ramuan Obat Selama Ribuan Tahun

Health
Baby Bottle Tooth Decay

Baby Bottle Tooth Decay

Penyakit
7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

7 Rempah-rempah dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Health
Aerophobia

Aerophobia

Penyakit
5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

5 Olahraga Aman untuk Ibu Hamil

Health
Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.