Tips Dapat Manfaat Kesehatan dari Tidur Siang

KOMPAS.com - Tidur siang mungkin menjadi hal mustahil bagi mereka yang sibuk bekerja. Namun, tahukah Anda bahwa tidur siang ternyata punya banyak manfaat?

Menurut ahli paru dan spesialis apnea tidur Samuel Gurevich, tidur siang akan memberikan manfaat jika dilakukan dengan cara yang tepat.

"Tidur siang akan memberikan manfaat jika Anda melakukannya dalam waktu singkat," ucap Gurevich.

Tidur siang bermanfaat

Saat tidur manusia mengalami beberapa fase tidur yang berbeda, mulai dari fase ringan hingga dalan.

Siklus tidur penuh biasanya berlangsung 90 menit. Tidur siang yang lama bisa memicu inersia tidur alias perasaan mengantuk yang Anda alami ketika bangun.

"Jika Anda menjalani seluruh siklus tidur, Anda cenderung bangun dengan kondisi pusing," kata Gurevich.

Tidur siang singkat mengurangi risiko bangun dalam keadaan tersebut.

Durasi tidur siang yang baik

Durasi tidur siang yang ideal adalah 100 hingga 30 menit. Tidur siang akan sangat membantu jika Anda merasa lelah karena tidur malam yang tidak nyenyak.

Selain itu, tidur siang juga memberikan banyak manfaat berikut:

• Memperbaiki suasana hati
• Meningkatkan konsentrasi
• Meningkatkan respon tubuh dan daya ingat.

Jika Anda memiliki insomnia kronis atau masalah medis seperti sleep apnea yang mengganggu tidur Anda, tidur siang bukan solusinya.

"Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasinya," ucap Gurevich.

Tips tidur siang berkualitas

Agar bisa mendapatkan tidur siang berkualitas, berikut tipsnya:

1. Setel alarm

Untuk memastikan durasi tidur siang Anda tidak terlalu lama, sebaiknya setting alarm selama 20 hingga 30 menit.

2. Lakukan lebih awal

Tidur terlalu larut di siang hari dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari, bahkan membuat Anda tidak bisa tidur seharian.

Karena itu, hindari tidur siang menjelang malam atau di sore hari agar tidak mengganggu jam tidur malam Anda.

3. Atur tempat tidur

Lingkungan tidur yang tenang juga penting agar Anda bisa tidur siang dengan nyenyak. Jadi, gunakan selimut yang nyaman dan temukan tempat yang sejuk, tenang, dan gelap untuk beristirahat.