4 Hal Ini Bisa Membuat Daya Tahan Tubuh Melemah

KOMPAS.com - Menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah hal penting di tengah cuaca yang tidak menentu ini.

Apalagi, saat ini banyak virus dann bakteri bermunculan yang bisa membuat kita mudah jatuh sakit.

Anda bisa memperkuat sistem imun tubuh dengan mengonsumsi suplemen vitamin dan menjaga pola makan dengan baik.

Sayangnya, tak sedikit orang yang salah dalam menerapkan pola makan sehingga berdampak negatif pada daya tahan tubuhnya.

Pola makan yang keliru

Berikut beberapa pola makan yang justru bisa melemahkan sistem imunitas tubuh kita:

1. Minum alkohol berlebihan

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Alcohol menunjukan bahwa asupan alkohol berlebihan bisa melemahkan respon kekebalan tubuh.

Hal ini bisa membuat kita retan terhadap pneumonia, dan kemungkinan yang lebih besar untuk mengembangkan sindrom stres pernapasan akut (ARDS), faktor-faktor yang berpotensi memengaruhi hasil Covid-19.

Terlalu banyak konsumsi alkohol juga bisa meningkatkan risiko sepsis, insiden komplikasi pasca operasi yang lebih tinggi, penyembuhan luka yang buruk, dan pemulihan infeksi yang lebih lambat.

2. Konsumsi garam berlebihan

Riset University Hospital of Bonn yang dilakukan pada manusia dan tikus menyimpulkan bahwa terlalu banyak garam dapat menyebabkan defisiensi imun.

Peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan natrium, terjadi efek domino yang mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi bakteri.

3. Terlalu banyak gula

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi gula berlebihan bisa menurunkan sel kekebalan.

Efek tersebut bisa terjadi antara satu dan dua jam kemudian, tetapi bertahan hingga lima jam.

American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi gula tambahan tidak lebih dari enam sendok teh per hari untuk wanita, dan sembilan untuk pria.

4. Kafein berlebihan

Kopi dan teh melindungi kesehatan, karena tingkat antioksidannya yang dapat menurunkan peradangan.

Namun, terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur, dan akibatnya dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kekebalan.

Untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, hindari minuman berkafein tanpa nutrisi yang dibuat dengan gula atau pemanis buatan, seperti soda dan minuman energi.

Saat Anda menikmati kopi dan teh, pastikan untuk mengurangi asupan kafein setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mencegah gangguan tidur.