Kompas.com - 02/04/2015, 14:00 WIB
Ilustrasi ShutterstockIlustrasi
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Bagian tubuh mana saja yang biasa Anda perhatikan? Wajah? Pasti! Setelah itu kepala (dengan rutin melakukan creambath misalnya) dan juga tangan. Tetapi bagaimana dengan kaki? Kalau kaki menjadi salah satu anggota tubuh yang terabaikan, mulai sekarang, beri perhatian lebih dengan kaki Anda untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang menyeluruh. 

Kaki menjadi bagian tubuh yang banyak digunakan dalam aktivitas sehari-hari (termasuk olah raga) namun ada kalanya luput dari perhatian. "Mungkin kaki adalah struktur komplek dari tubuh yang terabaikan," ujar Katy Bowman, biomekanis dan penulis buku "Whole Body Barefoot: Transitioning Well to Minimal Footwear". 

Hanya saja hal ini semestinya tidak terjadi. Mengingat, selain menjadi fondasi dasar dari kebugaran fisik, seperempat dari tulang tubuh berada di bagian kaki serta pergelangan kaki. Ini menjadi tempat banyak gerakan bermula. Lebih seperti fondasi pembentuk yang menentukan stabilitas. 

Karenanya kaki perlu diperhatian dan dikuatkan. Seperti ditegaskan Bowman, pendiri dan direktur Restorative Exercise Institute, Seattle, Washington, kaki yang kuat akan mengurangi ketidakseimbangan maupun ketidakstabilan seluruh tubuh. 

Survei yang dilakukan oleh American Podiatric Medical Association (APMA) tahun 2014 menunjukkan bahwa hampir 8 dari 10 orang Amerika dewasa pernah mengalami masalah dengan kaki. Dengan satu dari empat orang dewasa tidak dapat berolah raga karena nyeri pada kaki. 

Kebanyakan cedera kaki, dikatakan Dr. Howard Osterman, juru bicara APMA, disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan atau mencoba untuk melakukan sesuatu terlalu banyak dengan penyangga yang terbatas. 

Ya memang, lanjut Dr. Osterman, tidak harus memiliki keterampilan seperti halnya jari-jari tangan. "Tetapi kita membutuhkan sejumlah kecekatan dari jari kaki. Dan perlu otot yang memiliki kekuatan untuk itu," imbuhnya. 

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Sebagai seorang konsultan podiatri untuk tim basket Washington Wizards, Dr. Osterman merekomendasikan pelatih tim agar memastikan pemainnya melakukan latihan kaki secara teratur. Latihan yang diberikan pun sederhana dan bisa Anda lakukan. 

Sebagai contoh, latihan mengambil lap atau kelereng dengan jari kaki, akan melatih otot yang membentuk kekuatan lengkung telapak kaki. Kemudian berdiri dengan satu kaki selama 10 detik juga menjadi cara baik dalam membentuk kekuatan otot tubuh dalam. 

"Cara ini merangsang ujung saraf dari otak untuk kemudian turun ke saraf-saraf kecil yang ada di kaki. Latihan ini terutama menjadi penting bagi orang usia lanjut yang memiliki risiko lebih besar untuk jatuh," tegasnya.

Selain itu, Bowman pun menyarankan latihan seperti melebarkan jari-jari kaki, menggulirkan bola tenis di bawah kaki, serta berdiri sambil berjinjit yang akan menguatkan betis.

"Bagi mereka yang bugar, lakukan latihan kaki ini secara rutin selama 15 menit. Dan lakukan tanpa menggunakan sepatu," sarannya.Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.


Sumber Reuters
Rekomendasi untuk anda
PENYAKIT
Iskemia
Iskemia
PENYAKIT
Filariasis
Filariasis
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Penyakit Peyronie

Penyakit Peyronie

Penyakit
6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

6 Manfaat Kaviar dan Alasan Harganya Mahal

Health
Penyakit Retina

Penyakit Retina

Penyakit
6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

6 Cara Menjaga Kuantitas dan Kualitas Produksi ASI

Health
Bronkopneumonia

Bronkopneumonia

Penyakit
3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

3 Minuman yang Baik Dikonsumsi oleh Penderita Asma

Health
Ruam Popok

Ruam Popok

Penyakit
8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

8 Cara Menurunkan Kadar Asam Urat secara Alami Tanpa Obat

Health
Gagal Ginjal Akut

Gagal Ginjal Akut

Penyakit
Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius, Kenali Penyebab Nyeri Lengan Kiri

Health
Orthorexia

Orthorexia

Penyakit
4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

4 Makanan yang Buruk untuk Kesehatan Usus

Health
IUGR

IUGR

Penyakit
Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Bahaya Sosial Media untuk Anak, Orangtua Wajib Tahu

Health
Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Bagaimana Proses Metabolisme Alkohol di Dalam Tubuh?

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.