5 Cara untuk Hidup Panjang Umur dan Sehat di Tahun Baru

KOMPAS.com - Kesehatan dan kesejahteraan perlu menjadi prioritas kita untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur dan sehat di tahun baru ini.

Dr. Vipada Sae-Lao, Nutrition Education and Training Lead, Asia Pacific, Herbalife mengatakan bahwa peningkatan peluang hidup panjang umur dapat dilakukan dengan mengambil pendekatan holistik.

"Mulailah dengan mengadopsi langkah-langkah yang mudah dan praktis yang akan memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan Anda serta menginspirasi Anda untuk mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat dalam jangka panjang," kata Sae-Lao dalam rilisnya.

Baca juga: Selenium Bisa Jadi Nutrisi Mikro yang Meningkatkan Peluang Hidup Panjang Umur

Berikut lima langkah untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur dan sehat di tahun baru yang direkomendasikan oleh Sae-Lao:

• Jalan kaki setiap hari

Jalan kaki memiliki manfaat kesehatan secara keseluruhan yang tidak bisa diremehkan.

Manfaat berjalan kaki termasuk untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat tulang dan otot, serta meningkatkan daya tahan otot.

Lalu, berjalan kaki selama 10 menit setelah makan dapat membantu proses pencernaan dan menurunkan kadar gula darah.

Oleh karena itu, berjalan setelah makan menjadi senjata rahasia untuk meningkatkan metabolisme dan manajemen berat badan secara keseluruhan.

Berjalan cepat secara teratur dikombinasikan dengan pola makan sehat sangat efektif untuk penurunan berat badan ketika total pengeluaran energi melebihi asupan kalori.

Hal ini karena berjalan kaki mampu mengurangi lemak visceral, yang dikenal sebagai lemak perut atau abdominal, yang sangat berbahaya bagi kesehatan.

Faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan oleh Journal of American College of Cardiology
menemukan bahwa berjalan 2.600–8.800 langkah per hari dikaitkan dengan risiko kematian
yang lebih rendah (risiko kematian dari semua penyebab).

Baca juga: Cukup Tidur Nyenyak Jadi Peluang Hidup Panjang Umur, Ini Penjelasannya...

• Kekuatan latihan resistensi

Menurut studi yang diterbitkan di National Library of Medicine, latihan resistensi juga berkontribusi untuk meningkatkan peluang hidup panjang umur.

Hal ini karena latihan resistensi bisa menjaga kesehatan fisik secara keseluruhan dan membantu mempertahankan dan membangun otot ramping.

Otot adalah struktur pendukung bagi tulang kita. Mempertahankan dan membangun otot ramping adalah kunci untuk umur panjang dan metabolisme yang berfungsi.

Sementara, seiring bertambahnya usia, tubuh kita mulai kehilangan massa otot.