Kompas.com - 25/09/2015, 13:13 WIB
Ilustrasi minum susu FoxnewsIlustrasi minum susu
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com –Banyak orang tak menemukan alasan mengapa susah tidur malam, mata sulit terpejam, atau tidak ada rasa kantuk. Tapi, cobalah cek apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur malam. Menurut peneliti, makanan dan minuman dapat memengaruhi seseorang untuk sulit tidur pada malam hari.

Hindari makanan yang mengandung tinggi garam dan lemak. Garam yang tinggi hanya akan membuat tubuh merasa dehidrasi pada malam hari.

Untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, pilihlah makanan yang dapat meningkatkan kadar serotonin dan melatonin di otak.  Berikut daftar beberapa makanan dan minuman yang bisa membuat tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Biji-bijian

Makanan kelompok biji-bijian seperti beras merah, biji rami, dan quinoa mengandung triptofan tinggi untuk produksi serotonin di otak. Quinoa yang mengandung protein tinggi dan magnesium itu juga dapat merelaksasi otot-otot. Konsumsilah secara teratur saat makan malam jika ingin mendapat tidur lebih nyenyak pada malam hari.

Pisang

Pisang yang mengandung magnesium juga dapat mengendurkan otot-otot yang tegang. Pisang juga mengandung triptofan yang memicu produksi serotonin di otak. Serotonin dapat membuat perasaan relaks, memperbaiki suasana hati sehingga membantu tidur lebih nyenyak. Makanlah pisang dua jam sebelum tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Ceri

Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi ceri dapat meningkatkan melatonin dalam tubuh. Para peneliti di Northumbria University bahkan mengungkapkan bahwa minum jus ceri jenis Montmorency dapat menambah jam tidur 40 menit lebih lama dari biasanya.

Melatonin merupakan hormon yang membuat tidur terlelap. Di beberapa negara, ada tablet melatonin yang diminum oleh orang insomnia atau susah tidur malam hari dan mereka yang siklus tidurnya terganggu karena jet lag. Ceri adalah makanan alami untuk membantu mengatasi masalah kesulitan tidur.

Halaman Selanjutnya
Halaman:

Sumber Dailymail
Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

9 Gejala Anemia pada Ibu Hamil yang Perlu Diwaspadai

Health
Herpes Genital

Herpes Genital

Penyakit
Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Hubungan Anemia dan Gagal Jantung yang Penting Diketahui

Health
Sindrom Kompartemen

Sindrom Kompartemen

Penyakit
Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Menopause Dini pada Wanita Terjadi Pada Usia Berapa?

Health
Cacat Intelektual

Cacat Intelektual

Penyakit
6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

6 Perubahan Gaya Hidup untuk Mencegah Penyakit Jantung

Health
Hepatitis A

Hepatitis A

Penyakit
11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

11 Tanda Gagal Jantung dan Penyebabnya

Health
Penyakit Jantung Koroner

Penyakit Jantung Koroner

Penyakit
9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

9 Jenis Gagal Jantung yang Harus Diketahui

Health
Intoleransi Gluten

Intoleransi Gluten

Penyakit
6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

6 Penyebab Aterosklerosis yang Perlu Diwaspadai

Health
Nyeri Tumit

Nyeri Tumit

Penyakit
6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

6 Manfaat Tidur Terlentang yang Jarang Diketahui

Health
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.