Kompas.com - 11/02/2017, 11:16 WIB
|
EditorLusia Kus Anna

KOMPAS.com - Ketika berolahraga, kadang kepala terasa pening. Jeffrey A. Morrison, MD, pendiri Morrison Center di New York City menerangkan mengapa kita mengalami hal seperti itu saat atau sesudah olahraga, serta cara mencegahnya.

1. Dehidrasi

Dunia seolah berputar saat olahraga mungkin disebabkan dehidrasi. Kenali tanda-tanda dehidrasi. Agar tetap terhidrasi saat olahraga, minumlah cukup air dan cukup sering.

2. Kadar gula rendah

Satu alasan utama pusing saat dan sesudah olahraga adalah kadar gula rendah. Kadar gula turun dan naik sepanjang hari berdasarkan makanan yang diasup dan seberapa cepat tubuh kita mencernanya. Agar terhindar dari kepeningan gara-gara kadar gula rendah (lelah dan pening adalah beberapa dari gejala-gejalanya), Morrison merekomendasikan minum air kelapa asli. Air itu bakal merehidrasi tubuh sementara gula di dalamnya menjaga kadar gula tak turun.

3. Tekanan darah rendah

Pening mendadak saat olahraga intensif seperti lari atau naik sepeda mungkin disebabkan oleh tekanan darah rendah. Tekanan darah sehat seharusnya mendekati 120/80. Beberapa ahli mendefinisikan tekanan darah rendah di sekitar 90/60. Namun tekanan darah yang dipandang "rendah" untuk seseorang mungkin tak cukup "rendah" untuk orang lain. Oleh karena itu butuh konsultasi dengan dokter untuk mengetahuinya.

Secara umum, orang yang kurus, memiliki metabolisme cepat dan pening hanya gara-gara berdiri lebih rentan terkena tekanan darah rendah. Ia menyarankan menambahkan sedikit garam ke sayur untuk menaikkan sedikit tekanan darah.

4. Lupa bernapas

"Setiap orang bernapas tanpa disadari karena merupakan proses otomatis," kata Morrison.
Jika napas tidak disinkronkan dengan apa yang dilakukan, mungkin Anda tak membawa cukup oksigen masuk dan mengeluarkan karbondioksida yang dapat menyebabkan pening mendadak.

"Anda mungkin menahan napas ketika melakukan gerakan isometrik seperti plank atau squat serta bernapas berat lewat mulut ketika sprint. Lihat lagi panduan cara napas yang benar selama berolahraga," sarannya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Sumber SHAPE

Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.