Tak Perlu Liburan Mewah, Meditasi Rutin Bisa Redakan Stres

Menurutnya, cara tersebut akan membantu kita untuk membangun kebiasaan bermeditasi.

"Mulailah dengan 10 menit, atau bahkan komit lima menit dua kali sehari," kata Lennihan.

Kita bisa melakukan jenis meditasi apapun yang cocok dengan diri kita. Namun, untuk memulainya kita harus menerapkan langkah-langkah berikut:

• Siapkan tempat khusus untuk bermeditasi. Menurut Lennihan, menyediakan tempat khusus akan membantu kita masuk ke kondisi meditasi lebih cepat.
• Duduk dengan nyaman di kursi atau di lantai dengan punggung lurus.
• Tutup mata atau fokuskan pandangan pada objek yang kita pilih.
• Bernapaslah perlahan, dalam, dan dengan lembut.
• Jaga agar pikiran tetap fokus pada objek. Jika pikiran tak biasa fokus, secara perlahan arahkan kembali fokus pikiran kita.

Baca juga: Mengenal 7 Jenis Meditasi dan Manfaatnya

Rasakan kedamaian dan ketenagan di hati dan pikiran. Saat bernapas, bayangkan napas kita sebagai sungai atau gelombang yang membawa pikiran pergi.

Hanya dalam satu atau dua minggu melakukan meditasi teratur akan membawa perubahan positif pada suasana hati dan tingkat stres kita.

"Orang-orang akan mulai merasakan kedamaian batin dan ketenangan batin, bahkan di tengah-tengah kehidupan mereka yang sibuk," kata Lennihan.