6 Manfaat Berenang Bagi Tubuh, Atasi Obesitas hingga Sehatkan Jantung

KOMPAS.com - Berenang adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Olahraga air ini bukan hanya efektif bisa membakar kalori dan lemak seperti yang banyak diketahui oleh orang-orang selama ini.

Manfaat berenang nyatanya jauh dari itu.

Baca juga: Bagaimana Tenggelam yang Bisa Sebabkan Kematian?

Olahraga yang bisa dilakukan oleh semua orang dari segala usia ini bahkan dianggap lebih baik ketimbang berlari atau angkat beban.

Manfaat berenang

Melansir Buku Mengenal Olahraga Renang (2012) karya Aisya Husen, dijelaskan bahwa berenang termasuk olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan (obesitas), ibu hamil, dan para penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.

Hal itu dikarenakan, olahraga ini dapat menghasilkan banyak mangfaat kesehatan ketika dilakukan secara benar dan rutin.

Berikut ini sejumlah manfaatnya:

1. Membentuk otot

Saat berenang, seseorang akan menggerakan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, seperti:

• Kepala
• Leher
• Anggota gerak atas
• Dada
• Perut
• Punggung
• Pinggang
• Anggota gerak bawah
• Telapak kaki

Ketika berenang, tubuh secara otomatis akan mengeluarkan energi lebih besar karena harus melawan massa air.

Kondisi itulah yang akhirnya dapat menguatkan dan melenturkan otot-otot pada tubuh.

2. Memperkuan fungsi jantung dan paru-paru

Gerakan mendorong dan menendang air dengan enggota tubuh, terutama tangan dan kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

Baca juga: Cara Hitung Denyut Nadi Saat Olahraga untuk Cegah Serangan Jantung

Dengan kata lain, berenang bisa dikategorikan sebagai latihan berlari dalam air.

3. Menambah tinggi badan

Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh bisa lebih tinggi, terutama bagi para anak-anak, remaja atau anak muda yang masih dalam masa pertumbuhan.

Ketika berenang, seseorang tanpa sadar telah menggerakan hampir semua anggota tubuh, terutama tangan dan kaki. Hal inilah yang akhirnya berpengaruh terhadap pertumbuhan tinggi badan seseorang.

4. Melatih pernapasan

Karena melibatkan fungsi pernapasan, olahraga renang diyakini dapat membuat sistem pernapasan seseorang menjadi lebih kuat.

Oleh sebab itu juga, banyak orang kemudian menyarankan para penderita asma untuk rajin berenang agar pernapasan menjadi lebih sehat, lancar, dan tarikan napas jadi lebih panjang.

5. Membakar kalori atau lemak

Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat untuk bergerak di dalam air.

Karena kondisi itu, energi yang dibutuhkan oleh tubuh menjadi lebih tinggi.

Berenang bahkan diyakini dapat secara efektif membakar sekitar 24 persen kalori tubuh.

Jadi, olahraga ini terbilang cocok juga dilakukan oleh mereka yang menginginkan penurunan berat badan.

6. Menghilangkan stres

Selain bikin sehat secara jasmani, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran seseorang menjadi lebih rileks.

Baca juga: Benarkah Olahraga Ayunan Tangan Bisa Cegah Kanker? Ini Penjelasannya

Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon endorfin di dalam otak.

Hormon endorfin adalah zat yang dapat menciptakan suasana hati seseorang menjadi sejuk, pikiran lebih adem, dan badan bebas gerah.

Menurut buku Diet South Beach (2007) yang dibuat Pangkalan Ide, di Amerika Serikat, berenang jadi olahraga paling populer kedua setelah jalan kaki.

Selain baik untuk jantung dan paru-paru, berenang juga bermanfaat untuk membentuk tubuh bagian atas.

Bukan hanya itu, berenang bisa melatih kelompok otot torso utama, yakni bahu, dada, dan punggung tanpa menyakitkan persendian.

Jika ingin mulai berenang, variasikan gaya berenang Anda sehingga seluruh otot tubuh terlatih dengan baik.