Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berapa Kebutuhan Vitamin C Per Hari untuk Tubuh?

Kompas.com - 25/02/2020, 10:34 WIB
Resa Eka Ayu Sartika

Editor

Sumber

KOMPAS.com - Di samping vitamin E, mungkin vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang paling dikenal oleh orang Indonesia.

Banyak orang Indonesia menganggap vitamin C sebagai solusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Ketika Anda kehujanan atau kelelahan, ada saja sahabat atau keluarga yang menganjurkan Anda untuk meminum suplemen vitamin C.

Baca juga: 8 Manfaat Serum Vitamin C bagi Tubuh

Begitu juga ketika Anda mulai flu, suplemen vitamin C kembali jadi rekomendasi “obat” yang wajib diminum. Bahkan yang tak kalah populer, anggapan suplemen vitamin C sebagai obat sariawan.

Beberapa anggapan mengenai vitamin C di atas tidak sepenuhnya salah.

Tapi, apa sebenarnya vitamin C itu?

Vitamin C adalah salah satu nutrien yang dibutuhkan untuk tubuh.

Baca juga: 4 Kepala Daerah PDIP di Jabar Tak Ikut ke Magelang, Ono Surono: Retreat Tidak Ada Aturannya...

Fungsinya mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, membantu tubuh dalam memproduksi kolagen dan proses penyembuhan luka, serta melindungi sel-sel tubuh dari serangan radikal bebas.

Vitamin C juga dikenal dengan nama asam askorbat.

Meski penting untuk tubuh, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri.

Baca juga: Baru Dilantik, Dedi Mulyadi Langsung Copot Kepsek SMAN 6 Depok yang Berangkatkan Murid "Study Tour"

Oleh karena itu kita harus mendapatkannya dari sumber lain, yaitu buah-buahan sayur-sayuran, hingga suplemen vitamin C.

Kebutuhan vitamin C tubuh

Dengan alasan di atas, lalu berapa kebutuhan vitamin C tubuh sebenarnya?

Selain sayur dan buah, suplemen vitamin C seringkali menjadi pilihan praktis bagi kebanyakan orang, terutama yang tinggal di perkotaan untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Tak jarang suplemen tersebut dijual dengan dosis yang tinggi, yaitu hingga 1000 mg.

Namun benarkah tubuh manusia membutuhkan sebanyak itu?

Baca juga: Alasan untuk Menghindari Asupan Vitamin C Dosis Tinggi

Sayangnya tidak.

Rata-rata, dalam kondisi sehat, orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 90 mg vitamin C per harinya (setara dengan 2 buah jeruk).

Meskipun kebutuhan vitamin C setiap orang berbeda (tergantung dari jenis kelamin dan usia), tetapi tidak membutuhkan dosis sebanyak itu.

Perlu diperhitungkan juga vitamin C yang diserap tubuh dengan yang dikonsumsi. Sekitar 70-90 persen vitamin akan diserap dari 30-180 mg yang masuk ke dalam tubuh.

Baca juga: Masinton Bakal Naik Mobil ke Magelang untuk Ikut Retreat

Meski demikian, dosis diatas 1000 mg/hari hanya akan diserap 50 persen saja, sisanya dibuang melalui urine.

Berikut daftar dosis kebutuhan vitamin C per hari berdasarkan panduan yang dibuat oleh The Institute of Medicine dari Amerika Serikat

  • Anak usia 1 – 3 tahun: 15 mg
  • Anak usia 4 – 8 tahun: 25 mg
  • Remaja 9 – 13 tahun: 45 mg
  • Remaja 14 – 18 tahun: 65 – 75 mg
  • Wanita dewasa 19+ : 75 mg
  • Pria dewasa 19 : 90 mg
  • Ibu hamil 19+: 85 mg
  • Ibu menyusui 19+: 120 mg

Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C

Mengonsumsi vitamin C berdosis tinggi setiap hari bukanlah hal yang baik.

Walaupun kelebihannya dibuang oleh tubuh, konsumsi berlebih justru akan dapat menimbulkan penyakit.

Baca juga: Vitamin C Terbukti Cegah Penyumbatan Pembuluh Darah

Beberapa efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin C adalah:

  • Sakit perut
  • Diare
  • Kram perut
  • Insomnia
  • Heartburn
  • Mual
  • Batu ginjal
  • Katarak (namun jika mengonsumsinya dalam kadar yang tepat setiap hari malah bermanfaat mencegah katarak)
  • Menyerap zat besi dalam jumlah banyak sehingga berbahaya bagi mereka yang menderita hemakromatosis.

Sumber vitamin C alami

Dibandingkan lewat suplemen vitamin C, cara terbaik untuk mendapatkan asupan vitamin satu ini adalah lewat makanan.

Berikut beberapa makanan yang bisa menjadi sumber vitamin C harian Anda:

  • Jeruk
  • Stroberi
  • Cabai merah
  • Kiwi
  • Lemon
  • Pepaya
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.

Berikan Komentar
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Diserang Massa Demo Indonesia Gelap Pakai Molotov dan Roket Petasan, Polisi: Tidak Ada Korban Polisi
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi Akun
Proteksi akunmu dari aktivitas yang tidak kamu lakukan.
199920002001200220032004200520062007200820092010
Data akan digunakan untuk tujuan verifikasi sesuai Kebijakan Data Pribadi KG Media.
Verifikasi Akun Berhasil
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau