Kompas.com - 28/03/2020, 10:00 WIB
Ilustrasi tidur tengkurap Ilustrasi tidur tengkurap

Penelitian menunjukkan bahwa makan tinggi serat dan makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

"Itu sebabnyahidangan seperti kacang, ikan bakar atau ayam, dan sayuran adalah pilihan makanan terbaik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur," tambahnya.

Riset yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine juga membuktikan bahwa makanan rendah lemak jenuh dan karbohidrat sederhana dapat membuat orang tertidur lebih cepat, yakni sekitar 20 menit lebih awal.

Baca juga: Penderita Diabetes Rentan Virus Corona, Begini Baiknya...

Sebaliknya, makanan kaya lemak jenuh dan tinggi gula justru akan mengurangi kualitas tidur kita.

"Mengonsumsi ikan yang mengandung protein secara teratur juga bisa membantu mengatasi kurang tidur," ucap dia.

Selain itu, magnesiyum dan triptofan adalah dua nutirisi penting yang sangat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Kita bisa mendapatkan asupan magnesium dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau seperti bayam.

Untuk mendapatkan asupan triptofan, kita bisa mengonsumsi makanan, seperti putih telur, kedelai, dan ayam.

Kita juga harus menghindari konsumsi camilan di malam hari karena akan membuat kita sulit tertidur.

Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan yang akan membuat kita merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Scleroderma

Scleroderma

Penyakit
Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Warna Tinja Tunjukkan Kondisi Kesehatan, Kenali Artinya

Health
Spondylolisthesis

Spondylolisthesis

Penyakit
5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

5 Beda LPR dan GERD yang Penting Diketahui

Health
Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Gairah Seks Menurun Setelah Menopause, Begini Cara Mengatasinya

Health
7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Ambeien Berdarah yang Perlu Diwaspadai

Health
Parafimosis

Parafimosis

Penyakit
11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

Health
Asam Urat

Asam Urat

Penyakit
Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Mengenal Indeks Glikemik pada Makanan dan Efeknya Pada Tubuh

Health
Nyeri Mata

Nyeri Mata

Penyakit
Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Tanda-Tanda Si Kecil Siap Memulai MPASI

Health
Kutil

Kutil

Penyakit
7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

7 Penyebab Faringitis yang Perlu Diwaspadai

Health
Amnesia

Amnesia

Penyakit
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.