13 Kebiasaan untuk Dongkrak Panjang Umur

Studi yang sama juga melaporkan risiko 29-52 persen lebih rendah meninggal akibat kanker atau jantung, ginjal, atau penyakit terkait hormon.

Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa risiko kematian dini dan penyakit tertentu meningkat dengan konsumsi daging yang lebih besar.

Namun, penelitian lain melaporkan hubungan yang tidak ada atau jauh lebih lemah, dengan efek negatif yang tampaknya secara spesifik terkait dengan daging olahan.

Vegetarian dan vegan pada umumnya cenderung lebih sadar kesehatan daripada pemakan daging, yang setidaknya bisa menjelaskan sebagian temuan ini.

Secara keseluruhan, makan banyak makanan nabati cenderung bermanfaat bagi kesehatan dan umur panjang.

Baca juga: Konsumsi Sayur dan Buah Kaya Vitamin C Berikut untuk Imun

5. Tetap aktif secara fisik

Seharusnya tidak mengherankan bahwa tetap aktif secara fisik dapat membuat Anda tetap sehat dan bisa menambah tahun hidup.

Healthline menulis, olahraga 15 menit per hari dapat membantu Anda mencapai manfaat, yang dapat mencakup 3 tahun tambahan kehidupan.

Selain itu, risiko kematian dini Anda dapat berkurang 4 persen untuk setiap tambahan 15 menit aktivitas fisik harian.

Sebuah ulasan belum lama ini mengamati risiko kematian dini 22 persen lebih rendah pada individu yang berolahraga, meskipun mereka berolahraga kurang dari 150 menit per minggu yang direkomendasikan.

Orang yang mencapai rekomendasi 150 menit itu memiliki 28 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dini. Terlebih lagi, angka itu adalah 35 persen untuk mereka yang berolahraga di luar panduan ini.

Akhirnya, beberapa penelitian menghubungkan aktivitas kuat dengan pengurangan risiko 5 persen lebih besar dibandingkan dengan aktivitas intensitas rendah atau sedang.

6. Jangan merokok

Merokok sudah terbukti berkaitan erat dengan penyebab berbagai penyakit kronis dan kematian dini.

Secara keseluruhan, orang yang merokok dapat kehilangan hingga 10 tahun kehidupan dan 3 kali lebih mungkin meninggal sebelum waktunya daripada mereka yang tidak pernah mengambil rokok.

Perlu diingat bahwa tidak ada kata terlambat untuk berhenti.

Satu studi melaporkan bahwa orang yang berhenti merokok pada usia 35 tahun dapat memperpanjang hidup mereka hingga 8,5 tahun.

Lebih jauh lagi, berhenti merokok di usia 60-an, Anda dapat menambahkan hingga 3,7 tahun ke dalam hidup. Bahkan, berhenti di usia 80-an, Anda mungkin masih memberikan manfaat.

7. Hindari konsumsi alkohol berlebihan

Konsumsi alkohol yang berat dikaitkan dengan penyakit hati, jantung, dan pankreas, serta peningkatan risiko kematian dini secara keseluruhan.

8. Merasa bahagia

Merasa bahagia dapat secara signifikan meningkatkan umur panjang Anda.

Faktanya, individu yang lebih bahagia mengalami penurunan 3,7 persen pada kematian dini selama periode studi 5 tahun.

Sebuah studi terhadap 180 biarawati Katolik menganalisis tingkat kebahagiaan yang mereka laporkan sendiri ketika mereka pertama kali memasuki biara dan kemudian membandingkan tingkat-tingkat ini dengan umur panjang mereka.

Mereka yang merasa paling bahagia pada usia 22 tahun 2,5 kali lebih mungkin masih hidup enam dekade kemudian.

Akhirnya, sebuah tinjauan terhadap 35 studi menunjukkan bahwa orang yang bahagia dapat hidup hingga 18 persen lebih lama daripada rekan mereka yang kurang bahagia.

9. Hindari stres dan kecemasan kronis

Kecemasan dan stres dapat secara signifikan mengurangi masa hidup Anda.

Misalnya, wanita yang menderita stres atau kecemasan dilaporkan dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung, stroke, atau kanker paru-paru.

Demikian pula, risiko kematian dini hingga tiga kali lebih tinggi untuk pria yang cemas atau stres dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih santai.

Jika Anda merasa stres, buat tawa dan optimisme bisa menjadi dua komponen kunci dari solusi ini.