7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat

Cara mengatasi sakit pinggang saat hamil

Untuk mengatasi keluhan sakit pinggang saat hamil, ibu hamil sangat dianjurkan dapat mempelajari body mechanic atau sikap tubuh yang baik selama menjalani proses kehamilan.

Berikut ini beberapa tips mengatasi sakit pinggang termasuk sakit punggung saat hamil yang bisa dicoba:

1. Jangan membungkuk

Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk.

Baca juga: Bolehkah Berhubungan Badan Saat Hamil Muda?

Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung.

Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung.

2. Hindari pakai high heels

Bagi wanita yang terbiasa menggunakan high heels, sebaiknya mulailah untuk menggunakan flat shoe untuk kegiatan sehari-hari.

Sepatu hak tinggi hanya akan memperparah kerja pinggang dan punggung dalam menerima tegangan.

3. Atur posisi tidur

Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.

Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.

4. Perhatikan saat bangun dari posisi tidur

Saat hendak bangun dari posisi tidur ke posisi duduk, ibu hamil cobalah untuk miring terlebih dahulu, lalu bantu dengan tangan yang menahan pada tepi tempat tidur, sehingga bukan hanya pungu dan pinggang yang bekerja.

Baca juga: Posisi Berhubungan Badan Saat Hamil Sesuai Trimester

5. Senam hamil