Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Waspadai, Ini 5 Hal yang Membuat Berat Badan Gagal Turun

Kompas.com - 17/08/2020, 06:04 WIB
Ariska Puspita Anggraini

Penulis

KOMPAS.com - Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada kalori yang dibakat.

Untuk mencapai hal tersebut, mengurangi asupan kalori dan olahraga teratur bisa menjadi salah satu cara ampuh.

Namun, banyak faktor yang justru membuat banyak orang gagal menurunkan berat badan meski telah mengurangi asupan kalori dan rutin olahraga.

Baca juga: Berapa Jumlah Kalori dalam Es Krim?

Berikut berbagai hal yang bisa membuat kita gagal menurunkan berat badan:

1. Terlalu fokus pada olahraga tanpa memperhatikan pola makan

Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah memperbanyak kalori yang dibakar daripada kalori yang dikonsumsi.

Salah satu cara efektif untuk membakar kalori adalah olahraga. Namun, hanya berfokus pada olahraga tanpa memperhatikan makanan yang kita konsumsi tak akan memberikan hasil yang maksimal.

Pasalnya, aktivitas fisik hanya membutuhkan energi lebh sedikit sehingga kalori yang dibakar pun tidak terlalu banyak.

Tanpa mengurangi asupan kalori, akan sangat sulit untuk mendapatkan tubuh ideal.

2. Melakukan diet dengan sembrono

Banyak pola diet yang diklaim dapat menurunkan berat badan dengan instan namun tanpa ada bukti ilmiah.

Bahkan, diet yang dilakukan secara sembarangan juga bisa mendatangkan berbagai masalah kesehatan.

Selain itu, diet yang menjanjikan penurunan berat dengan cepat tidak akan memberikan hasil yang bisa bertahan dalam jangka panjang.

Biasanya, kita akan kembali mengalami kenaikan berat badan ketika berhenti menerapkan pola diet tersebut.

Pola diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah diet yang menerapkan asupan makanan bergizi seimbang.

3. Terlalu banyak mengonsumsi minuman manis

Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis dapat menghambat penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan konsumsi minuman manis terlalu banyak bisa menambah penambahan berat badan.

Minuman manis mengandung kalori yang tinggi namun tidak bisa memberi rasa kenyang saat mengonsumsinya.

4. Kurang tidur

Kualitas tidur juga turut mempengaruhi berat badan kita. Banyak riset menunjukan kurang tidur dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.

Kurang tidur juga mengganggu kemampuan tubuh untuk mengatur rasa lapar.

Untuk menghindari hal tersebut, setidaknya kita harus tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam.

Baca juga: 11 Cara Menghilangkan Biang Keringat Secara Alami

5. Mengonsumsi alkohol terlalu banyak

Minum alkohol terlalu banyak juga memperlambat penurunanberat badan. Pasalnya, minuman alkohol juga kaya akan kalori.

Maka tak heran mengonsumsi alkohol berlebihan juga turut menyebabkan peningkatan lemak tubuh.

Mengonsumsi alkohol terlalu banyak juga bisa melemahkan daya tahan tubuh yang membuat kita rentan mengalami berbagai masalah kesehatan.

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Wabah Mpox Melonjak di Sierra Leone: Status Darurat Kesehatan Global Ditetapkan
Health
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Waspadai Efek Minum Air Putih Secara Berlebihan pada Ginjal, Ini Kata Dokter
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Beberapa Penyebab Jatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Gustiwiw Meninggal Dunia, Ini Pertolongan Pertama Saat Terjatuh di Kamar Mandi
Health
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Gustiwiw Meninggal Dunia Akibat Jatuh di Kamar Mandi, Ini 6 Cara Mencegah Kejadian Serupa
Health
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Jamur Hitam di Rumah Bisa Picu Masalah Pernapasan Serius, Ini Faktanya
Health
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
WCTC 2025 dan Paradoks Pengendalian Tembakau di Indonesia
Health
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Terlalu Banyak Minum Air Bisa Rusak Ginjal, Ini Kata Dokter...
Health
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Olahraga Rutin Sejak Muda Turunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi di Usia 60 Tahun
Health
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Kemenkes Sebut Banyak Perempuan Indonesia Alami Obesitas Sentral, Apa Itu?
Health
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Dari Cek Kesehatan Gratis Ditemukan 50 Persen Perempuan Alami Obesitas Sentral
Health
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Nutrisi yang Bantu Menurunkan Risiko Demensia, Menurut Studi Terbaru
Health
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Studi Baru: Tes Darah untuk Deteksi Dini Kanker Sebelum Gejala Muncul
Health
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Peneliti Temukan Bakteri Usus Ini Bisa Jadi Pemicu Depresi
Health
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Tanpa Bukti Ilmiah, Rendaman Rokok Obat Bisa Timbulkan Efek Samping
Health
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar di Artikel Lainnya
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com
atau